Per le persone che soffrono con l’incapacità di ottenere un buon riposo notturno, a volte è consigliato l’uso dell’integratore alimentare magnesio per dormire. Ciò è particolarmente vero per le persone che hanno provato ausili per il sonno da banco o con prescrizione medica e hanno sperimentato effetti collaterali spiacevoli o non hanno ottenuto alcun beneficio dai farmaci. Mentre l’uso del magnesio per dormire è spesso efficace, è necessario prendere precauzioni per bilanciare la dose, rendendo possibile godere dei benefici senza riscontrare problemi dovuti a un sovradosaggio di magnesio.
Molte persone non sono consapevoli del fatto che la carenza di magnesio può portare all’incapacità di addormentarsi o di raggiungere uno stadio in cui si sperimenta un vero sonno ristoratore. Questo perché il magnesio è uno dei minerali essenziali per mantenere un sistema nervoso sano e fornire nutrienti al cervello. Una mancanza di magnesio nel corpo può interferire con la produzione di neurotrasmettitori chiave che aiutano a bilanciare l’umore e consentono al corpo di scivolare in un sonno riposante. Uno dei nutrienti che il magnesio aiuta il corpo ad assorbire al meglio è il calcio, che svolge anche un ruolo nello stabilire modelli di sonno sani.
L’uso del magnesio per dormire spesso richiede di combinare il minerale con una quantità specifica di calcio e di assumere la combinazione circa un’ora prima di coricarsi. A seconda delle raccomandazioni di un particolare operatore sanitario, ciò può significare assumere quantità uguali di entrambi i minerali o può comportare l’assunzione di due parti di calcio in una parte di magnesio. Una volta identificato il dosaggio più efficace, l’individuo può aspettarsi di addormentarsi con maggiore facilità e sperimentare meno episodi di risveglio durante la notte. La cosa migliore è che la qualità del sonno è migliorata, consentendo all’individuo di svegliarsi sentendosi riposato ed energico piuttosto che stanco e irritabile. Grazie all’utilizzo del magnesio per dormire, di solito è più facile concentrarsi durante le ore di veglia, godere di un umore più equilibrato e gestire lo stress con maggiore efficienza.
C’è la possibilità di sperimentare un sovradosaggio di magnesio se viene ingerito troppo minerale entro un breve periodo di tempo. Mentre è improbabile che una persona sperimenti un’overdose di magnesio dalla dieta, l’assunzione di troppi integratori può portare a questa condizione e causare effetti collaterali come gonfiore o addirittura nervosismo nervoso. Molti operatori sanitari considerano che 500 mg di magnesio, specialmente se assunti insieme al calcio, siano sicuri e sufficienti per la maggior parte degli scopi terapeutici. Se un individuo prova il magnesio per dormire e manifesta effetti collaterali spiacevoli, la terapia deve essere interrotta e deve essere consultato immediatamente un operatore sanitario.