Il cortisolo è l’ormone dello stress del corpo ed è responsabile della risposta naturale di lotta o fuga che aiuta un individuo a determinare se combattere o fuggire da una minaccia percepita. Questo ormone, prodotto dalle ghiandole surrenali, è un ormone necessario, ma un eccesso di cortisolo può portare a determinati problemi di salute. L’aumento di peso, l’ipertensione, l’immunità abbassata, l’osteoporosi, la malattia di Cushing e l’affaticamento surrenale sono stati tutti collegati a livelli elevati di cortisolo. Ci sono alcune cose che possono essere fatte per ridurre i livelli di cortisolo, come ridurre la caffeina, mangiare bene, fare esercizio fisico, dormire a sufficienza e praticare tecniche di rilassamento.
Si dice che ridurre o, se possibile, eliminare la caffeina sia uno dei modi più rapidi per ridurre i livelli di cortisolo. Caffè, soda e tè contengono tutti alti livelli di caffeina, che si pensa aumenti drasticamente i livelli di cortisolo. La caffeina può stimolare la produzione di cortisolo e una tazza di caffè può aumentare i livelli di cortisolo di quasi il 30%.
Anche seguire una dieta sana è molto importante quando si tratta di ridurre i livelli di cortisolo. Si ritiene che alti livelli glicemici nel sangue aumentino la produzione di cortisolo e una dieta a basso indice glicemico può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo. Inoltre, invece di mangiare due o tre pasti abbondanti durante il giorno, molti medici suggeriscono di fare cinque o sei pasti più piccoli durante il giorno. Saltare i pasti può anche aumentare i livelli di cortisolo nel sangue, poiché può mettere a dura prova il corpo.
L’esercizio fisico è un altro modo per ridurre i livelli di cortisolo nel sangue. Ciò può aumentare la produzione di sostanze chimiche come la dopamina e la seratonina, che hanno dimostrato di abbassare i livelli di depressione e ansia. Quando ci si allena, però, è importante non esagerare. Molti medici concordano sul fatto che quando un individuo sta cercando di abbassare i livelli di cortisolo nel sangue, dovrebbe mantenere gli allenamenti limitati a 30-60 minuti perché in realtà si pensa che allenamenti più lunghi stimolino la produzione di cortisolo.
Anche se per alcuni può sembrare impossibile, riposarsi a sufficienza è un altro modo per ridurre i livelli di cortisolo. Un corpo ben riposato è in grado di affrontare meglio i piccoli stress quotidiani. Mantenere un ciclo di sonno regolare, con un orario prestabilito per andare a dormire e svegliarsi, può aiutare una persona ad addormentarsi e rimanere addormentata.
Poiché il cortisolo viene rilasciato durante i periodi di stress, alcune tecniche di rilassamento possono aiutare a ridurre i livelli di cortisolo. La meditazione, lo yoga, gli esercizi di respirazione profonda o un hobby rilassante sono tutti ottimi modi per ridurre lo stress e aiutare a mantenere uno stile di vita sano. Una certa quantità di tempo dovrebbe essere dedicata ogni giorno a un’attività rilassante.