I migliori consigli per superare la rabbia includono esaminare sentimenti e intenzioni, comunicare in modo più efficace e allontanarsi temporaneamente dalle discussioni per ottenere una prospettiva. Riconoscere che la felicità si sente meglio della rabbia è un primo passo importante per affrontare la rabbia e la rabbia. Osservare attentamente le ragioni personali per aggrapparsi alla rabbia è utile per comprendere i sentimenti sottostanti. Fare delle pause durante le discussioni accese aiuta a ritrovare la calma. Incorporare strategie per liberare la rabbia, come l’esercizio fisico e la meditazione, può essere utile quando si affronta la rabbia.
Ricordare che la felicità è più piacevole e più salutare della rabbia è uno dei modi migliori per superare consapevolmente la rabbia. La rabbia persistente è stata collegata a problemi cardiovascolari, insonnia e disturbi digestivi. Scegliere di affrontare i problemi che causano rabbia come un modo per raggiungere una maggiore felicità e salute è un primo passo motivante nel processo. Alcuni eventi della vita potrebbero essere incontrollabili, come disastri naturali, perdita del lavoro o fine di una relazione romantica. Rilasciare consapevolmente la necessità di controllare la vita e lasciar andare certe aspettative in genere aiuta a superare la rabbia.
Comprendere la resistenza personale al superamento della rabbia è una parte importante del processo e può essere svolta da soli o con un terapeuta. Le persone spesso si arrabbiano a causa di sentimenti di impotenza o interpretazioni errate delle intenzioni degli altri. L’arrivo in ritardo di un coniuge, ad esempio, potrebbe essere interpretato dal partner come un segno di mancanza di rispetto o di amore. Fare un passo indietro ed esaminare le intenzioni dietro il suo arrivo in ritardo potrebbe fornire spunti utili. Il coniuge potrebbe essere rimasto bloccato nel traffico, aver perso le chiavi o potrebbe generalmente soffrire di un’abitudine al ritardo, senza l’intento di provocare rabbia o mostrare mancanza di rispetto.
Una tecnica comune per superare la rabbia è fare una breve pausa nel bel mezzo di una discussione accesa. Se un conflitto si è intensificato al punto da diventare improduttivo o ostile, prendersi una pausa consente di cambiare prospettiva. Questa strategia in genere è più efficace se la parte che si allontana per prima annuncia la sua breve partenza. Anche se l’altra parte non vuole prendersi una pausa, allontanarsi rispettosamente darà a tutti coloro che sono coinvolti la possibilità di rinfrescarsi. Tornare alla discussione con un atteggiamento calmo spesso consente alla logica di prevalere su reazioni o conclusioni irrazionali.
Anche sostituire consapevolmente comportamenti improduttivi e arrabbiati con alternative costruttive è utile per superare la rabbia. Invece di urlare o imprecare, ad esempio, una persona potrebbe scegliere di ascoltare il punto di vista di un’altra persona per aumentare la comprensione e l’empatia. Anche fare esercizio fisico, come camminare, fare sport o ballare, può essere utile per liberare la rabbia. La meditazione che include il rilassamento, la respirazione profonda e la visualizzazione in genere aiuta a ottenere una maggiore chiarezza sui sentimenti sottostanti come la paura o l’impotenza.