Ci sono varie connessioni tra cortisolo e sonno. Alcuni studi hanno dimostrato che i livelli di cortisolo sono più alti al mattino presto e diminuiscono significativamente durante la giornata, raggiungendo i livelli più bassi intorno alle 10:XNUMX. Ciò dimostra che il corpo è più pronto per un sonno ristoratore in questo periodo. C’è anche la correlazione tra cortisolo e privazione del sonno. Quando si perde una buona notte di sonno, lo stress e i livelli di cortisolo aumentano, causando ancora più problemi a dormire.
Gli studi hanno indicato che dormire durante le ore in cui i livelli di cortisolo sono più bassi fornisce il sonno più riposante per un completo ringiovanimento. Il cortisolo è noto come ormone dello stress, quindi è anche collegato al ciclo del sonno in altri due modi. La mancanza di sonno può portare a livelli di stress più elevati e quindi a livelli di cortisolo più elevati. È vero anche il contrario. Alti livelli di stress possono portare a disturbi del sonno, che a loro volta aumentano ulteriormente i livelli di stress.
Vari fattori possono aiutare a combattere il ciclo distruttivo di produzione di cortisolo e la privazione del sonno può portare. È una buona idea cercare di addormentarsi mentre i livelli di cortisolo sono bassi. Ciò porterà a un sonno più riposante e aiuterà a ridurre la nebbia del cervello e lo stress durante il giorno. Si può anche impegnarsi in attività che alleviano lo stress e aiutano il corpo a prepararsi per dormire la sera. L’esercizio fisico, ad esempio, rilascia endorfine “sentirsi bene” nel flusso sanguigno, portando al rilassamento. Lo sforzo extra può anche consentire al corpo di sentirsi abbastanza stanco da andare a letto in tempo.
Se la privazione del sonno è la causa iniziale dello stress, ci sono varie cause potenziali. Alcune condizioni mediche, disturbi dell’umore come ansia e depressione e un elevato consumo di caffeina possono portare all’insonnia. Alcuni farmaci possono anche essere la causa. In questi casi, può essere utile assumere una mediazione su prescrizione per trattare eventuali cause sottostanti. I sonniferi sono solo una soluzione temporanea e non dovrebbero essere usati di routine.
A volte alti livelli di cortisolo e disturbi del sonno sono inevitabili, ma ci sono cose che possono essere fatte in modo che non diventino uno schema. Se il sonno è stato disturbato, il che significa che è stato difficile addormentarsi o rimanere addormentati, può essere utile ridurre al minimo le attività il giorno successivo. Sebbene ciò non sia sempre possibile, prendere le cose il più facilmente possibile ridurrà lo stress aggiuntivo. Potresti essere tentato di fare un pisolino, ma non dovrebbe essere più lungo di mezz’ora o il sonno potrebbe essere interrotto.
L’esercizio dovrebbe essere eseguito più di due ore prima di coricarsi. A volte può essere utile anche una routine rilassante, come fare un bagno caldo o sorseggiare latte caldo o camomilla. La temperatura dovrebbe essere mantenuta fresca ma non fredda e le stanze dovrebbero essere il più buie possibile. Se il sonno ancora non arriva, la respirazione profonda e la meditazione a volte possono aiutare. In caso contrario, ci si dovrebbe alzare dal letto e leggere o guardare la televisione in un’altra stanza finché non si è abbastanza stanchi da dormire.