Il jet lag, una condizione che può causare affaticamento o difficoltà di sonno per una persona che viaggia attraverso più fusi orari, potrebbe essere ridotto se la persona prende precauzioni per alterare i propri ritmi circadiani nei giorni precedenti al viaggio. Il termine “ritmi circadiani” si riferisce al ciclo naturale di 24 ore di vigilanza del corpo, che è in gran parte influenzato dall’esposizione alla luce. Gli scienziati hanno scoperto che essere esposti a una luce intensa per circa tre ore dopo il risveglio nei giorni precedenti al viaggio potrebbe aiutare le persone che viaggiano verso est ad adattarsi al fuso orario successivo della loro destinazione. I viaggiatori verso ovest potrebbero trarre beneficio dall’esposizione alla luce durante le tre ore prima di andare a dormire per aiutarli a svegliarsi più tardi.
Ulteriori informazioni sulla regolazione del jet lag:
I viaggiatori che aumentano la loro esposizione alla luce per tre giorni, prima del viaggio, potrebbero essere in grado di regolare l’orario di sveglia del loro corpo di due ore.
Non prendere precauzioni per regolare il ciclo del corpo prima del viaggio potrebbe causare un rientro antidromico, ovvero quando i ritmi circadiani del corpo si spostano nella direzione opposta a quella prevista.
È stato riscontrato che un ritardo di fase, in cui il fuso orario della destinazione del viaggio è in ritardo rispetto al ciclo normale del viaggiatore, è più facile da regolare rispetto a un anticipo di fase, ovvero quando il fuso orario della destinazione è in anticipo.