Una borsa bulgara è un tipo di attrezzatura per esercizi con pesi. È una borsa a forma di mezzaluna, solitamente realizzata in tela o pelle, con manici di diverse dimensioni cuciti a ciascuna estremità. I sacchi sono in genere pieni di sabbia – e forse altri materiali come la lana – e sono disponibili in diversi pesi. Le borse bulgare possono essere utilizzate per una vasta gamma di esercizi, tra cui resistenza, resistenza e allenamento della forza. Può essere utilizzato per colpire diverse aree della parte superiore e inferiore del corpo.
Le borse bulgare sono state inventate dall’atleta greco-romano bulgaro Ivan Ivanov nel 2005. L’ex concorrente olimpico ha creato l’attrezzatura da utilizzare nel suo lavoro di allenatore di wrestling. È stato ispirato dalle imprese di forza che i pastori del suo paese d’origine si esibivano con il loro bestiame alle fiere di strada. Il design della borsa consente a un atleta di eseguire molti degli stessi esercizi dimostrati con questi animali. Da allora l’uso della borsa si è diffuso dagli atleti professionisti ad altri appassionati di fitness.
La gamma di peso medio di una borsa bulgara va da 11 a 50 libbre (da 5 a 23 chilogrammi). Un tipico disegno sarebbe riempito con pacchetti di sabbia, che sono spesso avvolti con lana per dare la forma della borsa. Le borse stesse sono solitamente realizzate in pelle di capra o tela. Ci sono spesso diversi manici di varie dimensioni cuciti alle estremità della borsa per ospitare una vasta gamma di esercizi diversi.
Le borse bulgare possono essere utilizzate per diversi tipi di esercizi di allenamento. La borsa può essere posizionata sulle spalle per fornire resistenza per esercizi come affondi, flessioni, pull-up e squat. Può essere utilizzato anche come peso libero, con l’atleta che tiene entrambe le estremità e solleva il sacco su e giù in diverse posizioni. La borsa può essere utilizzata anche per aumentare la forza e la flessibilità con esercizi di oscillazione che si muovono da un lato all’altro e verso l’alto intorno al corpo.
I vantaggi dell’utilizzo della borsa bulgara includono una presa più forte; maggiore resistenza; e muscoli più sviluppati in aree come braccia, schiena, spalle e gambe. Può anche aiutare a rafforzare i muscoli centrali e rotazionali e promuovere la flessibilità articolare complessiva. Le borse offrono una varietà più completa di allenamento di resistenza in quanto è più facile cambiare posizione con la borsa rispetto ai pesi statici standard. Un allenamento intenso e sostenuto con una borsa bulgara può anche fornire un beneficio aerobico e un aumento del metabolismo.