I set di nuoto sono serie regolamentate di giri di nuoto che possono comportare una varietà di bracciate o tecniche. La scelta dei migliori set di nuoto può dipendere da abilità, resistenza e obiettivi di fitness. Per scegliere i migliori set di nuoto, è importante capire in che modo i diversi allenamenti generali apportano benefici al corpo.
Proprio come nel camminare o correre, nuotare a una velocità per un intero allenamento potrebbe non essere così vantaggioso, o così interessante, come variare il ritmo e la difficoltà. Molti allenamenti di nuoto sono organizzati come scale o piramidi. In un allenamento ladder, ogni set di nuoto aumenta o diminuisce. Ad esempio, una scala decrescente potrebbe includere una nuotata di 75 metri (246 piedi), 50 m (164 piedi) e una nuotata di 25 m (82 piedi), con 20 secondi di riposo tra ogni nuotata. In una piramide le distanze prima aumentano e poi diminuiscono; un esempio è una nuotata di 50 m (164 piedi), nuoto di 75 m (246 piedi), nuoto di 100 m (328 piedi), nuoto di 75 m (246 piedi), nuoto di 50 m (164 piedi). Questi possono aiutare ad allungare la resistenza e fornire più diversione rispetto al semplice fare un determinato numero di giri sulla stessa distanza.
La velocità può anche essere un metodo per determinare i set di nuoto. Alcuni esperti di nuoto suggeriscono una divisione o un accumulo negativo, set di nuoto per aumentare la velocità. In un allenamento con split negativo, un nuotatore cerca di nuotare più velocemente nella seconda metà della distanza. Ad esempio, in una nuotata di 100 m (328 piedi), il nuotatore accelererebbe notevolmente dopo che erano trascorsi 50 m (164 piedi). Un set di nuoto di accumulo è quando il nuotatore aumenta gradualmente il suo ritmo durante il set, in uno schema lento e di costruzione fino alla massima velocità.
Coloro che cercano di migliorare la forma del nuoto potrebbero voler trascorrere del tempo facendo serie di nuoto mirate. Questi possono includere distanze in cui il nuotatore calcia solo o usa solo un braccio per accarezzare. Ciò consente al nuotatore di prestare molta attenzione al posizionamento e al movimento di ogni componente di una bracciata.
È importante ricordare di includere un periodo di riscaldamento e raffreddamento quando si eseguono le serie di nuoto. Questi sono essenziali per prevenire lesioni e per aiutare il corpo a prepararsi adeguatamente per un duro lavoro e rilassarsi dopo una sessione faticosa. È anche importante includere sessioni di riposo tra le serie di nuoto. L’acqua può ridurre la percezione dello sforzo, soprattutto perché può sembrare che il nuotatore non stia affatto sudando. Includere periodi di riposo aiuta a prevenire lo sforzo eccessivo e può anche aiutare a migliorare la resistenza nel tempo.
Un altro modo per scegliere i set di nuoto è per tipo di bracciata. L’esecuzione costante di un solo tipo di bracciata può portare a lesioni da stress ripetitivo o affaticamento muscolare, in particolare nei principianti. Prendi in considerazione l’idea di seguire un corso di nuoto per insegnare la forma corretta e la pratica dei tratti di base, tra cui stile libero, rana, farfalla e dorso. Variare le bracciate può anche aiutare a fornire un allenamento più equilibrato per tutti i gruppi muscolari.