Il grasso sulle cosce infastidisce le donne di tutto il mondo. Gli estrogeni e la genetica sono spesso i colpevoli dell’eccesso di deposito di grasso nell’area. Negli Stati Uniti, l’industria della dieta multimilionaria è fiorita grazie a tali fenomeni di cellulite. La buona notizia per coloro che sono preoccupati per questo è che i giusti esercizi cardiovascolari – come camminare e nuotare, insieme a esercizi di tonificazione, come squat e affondi – possono aiutare a tenere a bada queste cellule adipose.
L’esercizio, come nuotare o fare passeggiate veloci, consente all’ossigeno nel corpo di fluire liberamente verso i grandi muscoli delle gambe. Per combattere il grasso sulle cosce, l’inizio di qualsiasi routine di esercizi quotidiani dovrebbe includere almeno 30 minuti di nuoto o camminata vigorosa. Questo stimola il metabolismo e aiuta nella riduzione del grasso.
Bere molta acqua durante il giorno è la chiave per eliminare le tossine rilasciate dai muscoli durante l’esercizio. Vanno bene anche diete ben bilanciate e ricche di proteine, frutta e verdura. I cibi grassi e fritti dovrebbero essere evitati durante un tale programma.
Concentrarsi esclusivamente sulla zona della coscia durante l’esercizio può portare a frustrazione e scarso successo nel raggiungere i risultati desiderati. Le cosce fanno parte di un gruppo muscolare più ampio che lavora di concerto con i muscoli posteriori della coscia, i muscoli inguinali, i quadricipiti e i flessori dell’anca. Incorporare tutti questi muscoli nelle routine di allenamento dovrebbe portare a gambe toniche e formose e una riduzione del grasso sulle cosce.
Un abbonamento a una palestra generale fornisce l’accesso a macchine per esercizi che possono aiutare a lavorare i muscoli di cosce e gambe, ma non è sempre necessario. Ci sono molti esercizi di tonificazione che possono essere eseguiti praticamente ovunque. Squat e affondi sono tra i più popolari di questi movimenti.
Gli esercizi di squat sono facili da fare con un po’ di pratica. Per farne uno, stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e piega lentamente le ginocchia. Mantenendo la schiena dritta, l’attrezzo ginnico si abbassa, in posizione seduta, il più lontano possibile senza sollevare i talloni dal pavimento. Questa posizione viene mantenuta per alcuni secondi e poi torna lentamente in posizione eretta. Questi esercizi di squat possono essere eseguiti in quattro serie da dieci.
Gli affondi sono anche un esercizio popolare per trasformare il grasso sulle cosce in muscoli ben fatti. Questo movimento si rivolge a più muscoli, inclusi i muscoli posteriori della coscia, il gluteo medio e il grande gluteo. Può essere eseguito stando con un piede davanti all’altro, a circa tre piedi di distanza. L’attrezzo ginnico piega le ginocchia, mentre abbassa il ginocchio della gamba posteriore sul pavimento. Il ginocchio della gamba anteriore dovrebbe essere direttamente sopra il piede anteriore, con il tallone piatto a terra.
Per tornare alla posizione di partenza, spinge verso l’alto con il tallone del piede anteriore. È importante mantenere la schiena dritta durante l’esecuzione di un affondo. Proprio come gli squat, queste mosse possono essere eseguite in quattro serie da dieci. Incorporare questi esercizi in una routine di fitness quotidiana può aiutare a ridurre la quantità di grasso sulle cosce e ad aumentare la fiducia in se stessi e l’autostima.