La corsa libera è un tipo di attività che implica la navigazione nelle aree urbane in modo rapido ed efficiente, a volte correndo e in altri casi saltando, tenendosi in equilibrio, camminando o rimbalzando. È un’attività molto simile al parkour, ma la corsa libera è più focalizzata sui movimenti estetici. L’allenamento di corsa libera può comportare diverse attività incentrate sul miglioramento di forza, velocità, durata ed equilibrio. Uno degli aspetti più importanti dell’allenamento della corsa libera è imparare a saltare e atterrare correttamente senza ferire i piedi, le gambe o qualsiasi altra parte del corpo.
Sarà necessaria una forma fisica generale, quindi l’allenamento per la corsa libera può comportare esercizi cardiovascolari e allenamento della forza. I piedi, le gambe e i muscoli centrali sono particolarmente importanti, quindi l’allenamento spesso coinvolgerà l’allenamento della forza di questi muscoli. Sarà inoltre necessario un corretto allungamento per garantire che i muscoli siano sciolti e sani. Questo aiuterà a prevenire gli infortuni e ad aumentare la mobilità, che è essenziale per il successo della corsa libera. Molte delle mosse che eseguirà un corridore libero richiederanno flessibilità e mobilità, e mentre l’allenamento della forza aiuterà sicuramente a costruire i muscoli, gli esercizi di mobilità aiuteranno a garantire che il corpo sia preparato per movimenti faticosi e ripetuti.
Gli esercizi pliometrici sono fondamentali per l’allenamento della corsa libera. Tali esercizi, a volte chiamati esercizi di esplosività, aiutano il corridore libero a sviluppare la forza per eseguire movimenti forti e di spinta molto spesso usati nelle attività di corsa libera. Gli allenamenti con la palla medica possono aiutare a migliorare l’esplosività, così come gli esercizi con la fascia o anche alcuni esercizi di allenamento con i pesi. La pliometria deve essere eseguita correttamente per evitare lesioni; è consigliabile eseguire tali esercizi sotto la guida di un trainer esperto.
La corsa libera implica alcuni elementi acrobatici che possono essere insegnati solo da altri corridori liberi. L’equilibrio è eccezionalmente importante, quindi l’allenamento slackline è spesso utile per sviluppare le abilità appropriate. Una slackline è una corda che viene tesa tra due pali o alberi solidi. L’utente quindi si fermerà sulla fune a un’estremità e cercherà di attraversare la fune fino all’altra estremità. Questo è un esercizio estremamente difficile e la corda dovrebbe essere posizionata solo a pochi metri da terra per evitare gravi cadute. Aiuta a impostare la linea su un cuscino di qualche tipo. La corda stessa deve essere progettata per reggere il peso del corpo umano; una corda per arrampicata o discesa in corda doppia è la scelta più appropriata.