Oltre il 60% degli adulti negli Stati Uniti è considerato in sovrappeso. Tuttavia, sebbene questo problema sia più diffuso nella metà occidentale del mondo, l’est ha visto un aumento delle statistiche sull’obesità negli ultimi dieci anni. Essere in sovrappeso può portare a diverse gravi complicazioni di salute, come diabete, malattie cardiache e ictus. Può anche portare a pressione alta e problemi riproduttivi. Per questi motivi, e per molti altri ancora, è importante mantenere un peso corporeo sano.
Un peso corporeo sano è determinato da altezza, età, corporatura e sesso. Questo è usato per trovare la tua fascia di peso ideale. Il tuo peso attuale, insieme alla tua altezza e sesso, può essere calcolato in un numero chiamato indice di massa corporea (BMI). Questo numero è impostato su una scala, che va da gravemente sottopeso a super obeso. Un intervallo sano è considerato compreso tra un BMI di 18.5 e 24.9. Ci sono diversi calcolatori di BMI online che possono dirti qual è il tuo numero di BMI.
Il sovrappeso sta diventando un’epidemia nei bambini del mondo occidentale. Alcune fonti stanno iniziando a dire che i giovani di oggi potrebbero non godere di una durata della vita lunga quanto quella che godranno i loro genitori. Il diabete di tipo 2, più comune nelle persone anziane, colpisce ora i bambini a un ritmo allarmante. Anche altre complicazioni di salute, che di solito non si vedono fino alla tarda età adulta, stanno diventando una possibilità per i giovani in sovrappeso. È importante aiutare i bambini in sovrappeso a raggiungere e mantenere un peso corporeo sano. Promuovere l’esercizio fisico e un’alimentazione sana può portare a un’abitudine permanente, che è il modo migliore per invertire questa tendenza.
Un peso corporeo sano è essenziale per una buona salute. Non solo può ridurre i rischi per molte malattie gravi, ma è possibile godersi una vita più piena con più energia. Allevia lo stress sulla schiena e sulle articolazioni, facilitando i movimenti. Per le donne che stanno pensando di iniziare una famiglia, è molto importante essere il più vicino possibile a un peso sano prima di concepire. Essere in sovrappeso può causare gravi rischi per la salute sia della mamma che del bambino nel corso della gravidanza.
La chiave per un peso corporeo sano è assumere solo tante calorie quante ne bruci. Se sei molto attivo, hai bisogno di più calorie di chi vive uno stile di vita più sedentario. Queste calorie dovrebbero provenire da cibi nutrienti. Una dieta da 2,000 calorie al giorno, la raccomandazione media, è salutare solo quanto il cibo effettivamente mangiato. Ricevere adeguate vitamine e altri nutrienti è importante anche quando si cerca di raggiungere o mantenere un peso corporeo sano.
Non è sempre facile raggiungere un peso corporeo sano, soprattutto se c’è molto peso che deve essere perso. Muoversi nella giusta direzione aiuta sempre, però. Perdere anche il 10% del proprio peso corporeo può ridurre drasticamente il rischio di complicazioni per la salute. Gli obiettivi piccoli e realizzabili sono più facili da raggiungere rispetto ai grandi obiettivi generali. Non fare affidamento su diete alla moda. L’esercizio fisico e un’alimentazione sana e moderata sono il modo migliore per perdere peso extra. Parla con il tuo medico per discutere il percorso migliore per i tuoi obiettivi di perdita di peso. Un peso corporeo sano è essenziale per una vita lunga e attiva.