Un riflesso è la reazione del corpo ai cambiamenti all’interno o all’esterno del corpo. Queste risposte sono immediate e involontarie, il che significa che non deve verificarsi alcun processo di pensiero affinché l’azione abbia luogo. Il potenziamento di queste azioni automatiche spontanee può essere realizzato attraverso una serie di esercizi specifici chiamati allenamento riflesso. Tale allenamento può assumere la forma di terapia fisica, allenamenti mirati o preparazione atletica o sfide specifiche che migliorano la velocità e la precisione.
L’allenamento riflesso, o esercizi riflessi, sono adattati alle esigenze dell’individuo per migliorare le capacità fisiche e il tempo di risposta. Questa forma di esercizio può essere utilizzata per migliorare le menomazioni nelle attività della vita quotidiana causate da lesioni o immobilità prolungata. L’allenamento riflesso è anche una componente chiave per sviluppare o arricchire le capacità atletiche.
L’equilibrio è un esempio di riflesso richiesto per quasi tutte le attività, inclusi stare seduti e in piedi in una posizione stazionaria. Quando l’equilibrio è compromesso, si possono incontrare difficoltà con la più semplice delle attività che comportano anche un piccolo cambiamento di posizione. Migliorare l’allenamento riflesso dell’equilibrio sotto forma di sfide alla stabilità può aumentare significativamente la stabilità del corpo e la capacità di adattarsi alle mutevoli circostanze. Un esempio di equilibrio impegnativo è l’esecuzione di esercizi di rafforzamento con un cambio della base di appoggio avvicinando i piedi o stando su un piede. Per aumentare il livello di difficoltà, l’allenamento riflesso dell’equilibrio può essere eseguito anche stando in piedi o eseguendo esercizi su una superficie instabile come una tavola oscillante, una piattaforma appoggiata su un punto di rotazione circolare o mobile.
Ogni attività o sport richiede un certo gruppo di riflessi per eseguire i movimenti corretti necessari per evitare lesioni. In molti sport, un tempo di risposta rapido e una risposta efficiente e ben eseguita ai cambiamenti nel campo di gioco consentono all’atleta di eccellere. Incorporando l’allenamento riflesso nella routine di allenamento, l’atleta può migliorare le abilità eseguendo esercizi di allenamento specifici per lo sport. Il golf, ad esempio, richiede cambiamenti nelle posizioni del corpo con i piedi che rimangono fermi, mentre il calcio richiede un lavoro complesso del piede mentre il corpo viene spinto in avanti.
Per migliorare il tempo di reazione e la precisione quando il corpo è in movimento, può essere efficace l’allenamento riflessologico sotto forma di percorsi a ostacoli o sprint con movimenti specifici del piede come incroci. A seconda dei movimenti necessari per l’attività, la corsa con la propulsione laterale, chiamata anche sidestepping, può migliorare le abilità. Saltare la corda è un’altra forma di allenamento riflesso che può aumentare il tempo di reazione. Velocità diverse, l’uso di due corde o il salto all’indietro possono anche aiutare a potenziare la capacità del corpo di adattarsi rapidamente ai cambiamenti.