Le persone che non si preparano adeguatamente prima dell’esercizio o che praticano uno sport possono ritrovarsi con un infortunio. Un inguine tirato è una lesione comune che si verifica quando un muscolo interno della coscia è teso oltre la sua soglia. A seconda della gravità del ceppo, la quantità di dolore che una persona proverà varierà. Il modo migliore per evitare uno stiramento all’inguine è allungare i muscoli prima dell’esercizio, iniziare lentamente qualsiasi attività fisica, utilizzare l’attrezzatura giusta e mantenere un ritmo costante.
Quando si cerca di evitare uno stiramento all’inguine, la cosa più importante da tenere a mente è fare stretching prima di qualsiasi attività fisica. Lo stretching riscalderà gradualmente i muscoli, aiutandoli ad essere più flessibili. A sua volta, questo rende i muscoli più preparati a subire un’attività faticosa, riducendo la possibilità di crampi e strappi.
Iniziare lentamente un’attività, anche qualcosa che non sembra faticoso come il jogging, è un altro modo per evitare di tirare il muscolo inguinale. Ad esempio, i corridori dovrebbero iniziare camminando lentamente e aumentando gradualmente il ritmo in una corsa sana. I bodybuilder dovrebbero iniziare con pesi più leggeri e lavorare gradualmente fino a quelli più pesanti.
Tuttavia, evitare uno stiramento all’inguine non è solo nella preparazione iniziale; gli atleti devono anche fare attenzione a essere nella giusta attrezzatura e sul giusto tipo di terreno. I corridori non dovrebbero mai indossare scarpe con suole consumate, perché ciò sbilancia la corsa e aumenta la probabilità di lesioni all’inguine. Inoltre, un jogger dovrebbe sempre sforzarsi di fare jogging su una superficie morbida e piana per lo stesso motivo. Allo stesso modo, i bodybuilder non dovrebbero indossare nulla di troppo restrittivo durante il sollevamento pesi.
Mantenere il ritmo è importante anche quando si evita uno stiramento all’inguine, che va di pari passo con l’avvio lento. I corridori generalmente non sprintano per l’intera lunghezza di una maratona, né un bodybuilder dovrebbe sollevare rapidamente i pesi in aria. Nella corsa, la chiave per determinare il ritmo è la conversazione; se un corridore può cantare mentre corre, è un ritmo troppo lento, ma se non può dire una parola senza ansimare, è troppo veloce.
Esistono tre categorie di stiramento dell’inguine, da lieve a grave. La maggior parte delle persone affette da stiramenti inguinali lievi o moderati generalmente richiedono solo riposo e l’applicazione di ghiaccio sulla zona interessata. Le persone che soffrono di lesioni gravi possono richiedere cure mediche. Gravi lesioni all’inguine possono portare a ernie se non trattate.