Le macchine per pesi a cavo sono diventate un punto fermo nelle palestre e nei centri fitness di tutto il mondo perché sono facili da usare e forniscono un’alternativa sicura ai pesi liberi. Le macchine via cavo offrono anche una varietà di esercizi non comunemente disponibili prima, come la fila di cavi. Questo esercizio utilizza una macchina per il peso del cavo, ovvero un telaio metallico con pesi fissati al suo interno e cavi collegati a un sistema di pulegge che consentono all’utente di tirare i pesi verso l’alto, per fornire resistenza in un movimento di voga che imita un vogatore in un barca a remi.
La fila di cavi può essere eseguita in diversi modi. Forse il metodo più comune è la fila di cavi seduti. Questo esercizio inizia sedendosi su una panca bassa o anche a terra di fronte alla macchina. I piedi sono premuti contro una piastra o una barra per stabilità. L’utente afferrerà quindi le maniglie che sono attaccate ai cavi. Potrebbe esserci un cavo con un’impugnatura destinata a due mani, oppure due cavi indipendenti con due impugnature indipendenti, a seconda della macchina utilizzata.
Una volta in posizione, l’utente tirerà indietro le maniglie verso il corpo, impegnando così le pulegge e sollevando i pesi. Le macchine via cavo offrono pesi regolabili in modo che il principiante possa iniziare con meno peso e l’utente più avanzato possa utilizzare più peso. È importante muoversi lentamente, poiché i movimenti più lenti sono generalmente migliori per i muscoli rispetto ai movimenti a scatti e rapidi. Anche i movimenti più lenti aiutano a prevenire gli infortuni. Una volta che le maniglie dei cavi sono state tirate completamente indietro verso il corpo, l’utente deve rilasciare lentamente i cavi verso la macchina.
Questo esercizio fa lavorare molti dei muscoli della schiena, così come i muscoli delle spalle, gli avambracci e la parte superiore delle braccia. Quando si esegue questo esercizio, è importante mantenere le gambe leggermente piegate e la schiena dritta per evitare sforzi eccessivi. Se eseguito correttamente, questo esercizio può diventare una parte fondamentale di qualsiasi allenamento per la parte superiore del corpo.
Le variazioni sulla fila del cavo includono la fila in piedi e la fila con un braccio. La fila in piedi viene solitamente eseguita allo stesso modo di una fila da seduti, tranne che l’utente è in piedi in una posizione accovacciata piuttosto che seduto. La fila di cavi a un braccio viene eseguita esattamente come la fila di cavi di seduta, tranne che un braccio alla volta viene utilizzato per tirare indietro il sistema di pulegge. Una serie di ripetizioni viene eseguita con un braccio, quindi un’altra serie viene eseguita con l’altro braccio.