Per aumentare la resistenza cardio, è necessario aumentare costantemente la difficoltà dei tuoi allenamenti, così come la quantità di tempo che dedichi all’allenamento. Inoltre, un altro ottimo modo per aumentare la resistenza cardio è variare i tuoi allenamenti e fare esercizi diversi in diversi giorni della settimana. Ciò impedisce al corpo di raggiungere un plateau, sia nella perdita di peso che nella forma fisica e cardiovascolare.
Quando la tua resistenza cardio migliora, la frequenza cardiaca a riposo sarà più lenta e sarai in grado di tornare alla frequenza cardiaca a riposo più rapidamente. Sarà più facile respirare mentre ti alleni e allenarti per periodi di tempo più lunghi. La tua resistenza migliorerà costantemente con un regolare esercizio fisico; questo significa un’attività aerobica sostenuta almeno da tre a cinque giorni alla settimana, per almeno 30 minuti per sessione. Man mano che la tua resistenza aumenta, puoi aumentare i tempi di allenamento; alcune persone scoprono anche che preferiscono dividere i loro allenamenti durante il giorno, e magari fare un allenamento mattutino e uno serale.
Per aumentare la resistenza cardio, dovrai prima misurare alcuni aspetti del tuo allenamento, che si tratti della distanza percorsa o del tempo trascorso nell’allenamento. Ad esempio, potresti calcolare che ci vogliono dieci minuti per correre un miglio. Potresti quindi tentare di ridurre il tempo necessario per correre un miglio o provare a percorrere una distanza maggiore in dieci minuti. Essenzialmente è esattamente la stessa cosa, anche se alcune persone preferiscono una misurazione rispetto all’altra. Un altro modo per misurare la resistenza è confrontare la frequenza cardiaca a riposo con la frequenza cardiaca massima durante l’allenamento; ci sono una serie di grafici online per aiutarti a utilizzare queste informazioni nel modo più efficace.
Il modo migliore per aumentare la resistenza cardio è aumentare gradualmente la durata dell’allenamento. Brevi scatti di attività possono essere utili per aumentare la velocità di corsa, ma non faranno molto per la resistenza. Invece, mantenere un ritmo costante mentre si fa jogging, si cammina a passo svelto, si nuota o si va in bicicletta, nel tempo aumenterà la resistenza cardio. Quando ti accorgi che un certo ritmo o distanza diventa più facile per te, spingiti ad andare un po’ più veloce o più lontano. Inoltre, se ti annoi con la tua attività, passa a un’altra; se cammini sempre su un tapis roulant, ad esempio, prova a fare un’escursione all’aperto per usare muscoli diversi e uscire da un solco.