Per molte persone, ottenere cosce sode è un importante obiettivo di fitness. Se vuoi gambe tese e magre, tuttavia, dovresti sapere che gli esercizi di tonificazione mirati, sebbene importanti, sono solo una parte dell’equazione del fitness. Per ottenere cosce sode, dovresti combinare esercizi impegnativi per la parte superiore delle gambe con un programma di allenamento cardiovascolare che fa esplodere i grassi e una dieta sana e ipocalorica. Per le cosce che sono veramente pronte per la spiaggia, potresti anche voler usare una lozione o una crema che rassoda la pelle cascante e riduce l’aspetto della cellulite.
Inizia la tua ricerca per cosce sode con esercizi che sfidano e stringono i muscoli della parte superiore delle gambe. Due delle migliori mosse per quest’area sono lo squat con palla da esercizio e l’affondo. L’esecuzione di due serie di questi esercizi tre volte a settimana può rafforzare rapidamente i muscoli della coscia.
Per eseguire lo squat con la palla da ginnastica, inizia posizionando una palla da ginnastica tra la parte bassa della schiena e una parete stabile. Con i piedi alla larghezza delle spalle, abbassa lentamente il corpo in posizione seduta, mantieni la posizione per cinque secondi e poi torna in posizione eretta. Assicurati di tenere la schiena dritta e lascia che la palla rotoli con te mentre ti muovi. Inizia con sei ripetizioni, accumulando fino a 12 ripetizioni man mano che i tuoi muscoli si rafforzano.
Inizia l’affondo stando in piedi con la schiena dritta e i piedi leggermente divaricati. Fai un lungo passo in avanti con la gamba destra e poi immergi la parte superiore del corpo in modo che la coscia destra sia parallela al pavimento mentre il ginocchio sinistro tocca quasi il pavimento. La parte superiore del corpo dovrebbe rimanere dritta e il ginocchio destro non dovrebbe estendersi oltre le dita dei piedi. Usa la gamba destra per riportare il corpo nella posizione di partenza. Esegui da dieci a 12 ripetizioni e poi cambia lato, guidando con la gamba sinistra anziché con la destra.
Le cosce sode non sono un prodotto della sola tonificazione. Il grasso corporeo in eccesso può nascondere anche i muscoli delle gambe più forti. Quindi, per mostrare i risultati dei tuoi sforzi di tonificazione, dovresti eliminare il grasso in eccesso combinando un regolare esercizio cardiovascolare con una dieta nutriente e ipocalorica.
L’esercizio cardiovascolare aumenta la frequenza cardiaca e stimola il metabolismo, bruciando calorie e rafforzando il cuore lungo la strada. Un buon allenamento cardiovascolare è fondamentalmente tutto ciò che fa pompare il cuore e aumenta il tasso di respirazione per un periodo prolungato. Scegli un’attività che ti piace – fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, fare escursioni e ballare sono solo alcune delle possibilità – e fallo per 45-60 minuti, tre o quattro volte alla settimana.
Una dieta sana ed equilibrata è fondamentale anche per la perdita di grasso che porta a cosce sode. Cerca di mangiare molti cibi nutrienti e non trasformati, come verdure, frutta e cereali integrali. Per ottenere una sensazione di pienezza da spezzare il desiderio, cerca di assumere da 25 a 30 grammi di fibre ogni giorno. Inoltre, limita l’assunzione alimentare complessiva tra le 1,500 e le 2,000 calorie al giorno.
Infine, se la pelle flaccida o la cellulite bitorzoluta impediscono alle cosce toniche di sembrare sode, potresti prendere in considerazione l’idea di provare una lozione o una crema per migliorarne l’aspetto. Questi prodotti, ampiamente disponibili nelle farmacie statunitensi, contengono comunemente ingredienti come caffeina, alghe e retinoidi, che secondo i produttori possono rassodare la pelle dopo un uso ripetuto. Va notato che qualsiasi miglioramento derivato da questi prodotti è strettamente temporaneo e scomparirà poco dopo l’interruzione dell’uso.