Un burpee è un tipo di esercizio utilizzato sia per l’allenamento della forza che per i benefici aerobici. Combina uno squat, un push-up e un jumping jack in un esercizio e generalmente viene eseguito in una serie di serie. Un burpee è un ottimo esercizio per lavorare molti gruppi muscolari diversi, tra cui gambe, braccia, muscoli addominali e petto.
Per eseguire un burpee, inizia in posizione tozza con entrambe le mani appoggiate sul pavimento. Riporta le gambe in posizione di plank, preparandoti per un push-up; quindi, abbassa il corpo in un push-up e torna su. Il più rapidamente possibile, porta di nuovo i piedi in avanti nella posizione accovacciata e salta in aria il più in alto possibile con le braccia sopra la testa. Si può anche scegliere di battere le mani insieme come in un jumping jack.
Si può scegliere di fare una serie di dieci burpees contemporaneamente, o più o meno a seconda del proprio livello di forma fisica esistente. Questo tipo di esercizio è molto utile perché può bruciare i grassi e favorire la perdita di peso aumentando la frequenza cardiaca e offrendo benefici aerobici, aumentando nel contempo la forza e la resistenza complessive utilizzando il peso del corpo per rafforzare i muscoli. I personal trainer nelle palestre incoraggiano spesso i loro clienti a incorporare esercizi di burpee nelle routine di allenamento.
Ci sono molte modifiche all’esercizio del burpee. I principianti possono scegliere di saltare la parte dell’esercizio con le flessioni e semplicemente accovacciarsi, calciare indietro le gambe, tornare in uno squat e poi saltare. I burpees fatti contro il muro sono spesso fatti in questo modo. All’aumentare della forza, è possibile aggiungere il push-up.
Al contrario, gli atleti possono scegliere di modificare il burpee e renderlo più difficile facendo l’intero esercizio utilizzando un solo braccio, e poi alternando il braccio utilizzato per tutta la serie. Si potrebbe anche scegliere di sostituire il salto con un pull-up, o con un salto in lungo in avanti, che può essere vantaggioso per chi pratica sport. Con l’aumentare della forza e della forma fisica, dovrebbe aumentare anche la quantità di burpees eseguiti per serie.
Tieni presente che sebbene un burpee sia un ottimo esercizio e possa aiutare a rimettersi in forma, è importante variare l’allenamento per evitare la noia. Anche l’attività aerobica sostenuta come fare jogging, andare in bicicletta o nuotare è importante. Inoltre, ricorda di riscaldarti e rinfrescarti sempre prima di fare qualsiasi allenamento, in particolare uno faticoso che contenga esercizi come i burpees.