Saltare la corda è un ottimo modo per ottenere un buon allenamento cardio e allo stesso tempo sviluppare la velocità del piede e le capacità di coordinazione. È un modo prezioso per migliorare le capacità motorie di base necessarie per molti sport. Esercizi con la corda per saltare; tuttavia, può essere fine a se stesso perché questa forma di esercizio è un modo garantito per ricevere un ottimo allenamento. È anche un modo relativamente economico e facile per fare esercizio, poiché tutto ciò di cui hai bisogno è una corda per saltare e uno spazio libero.
Ci sono molti diversi esercizi con la corda per saltare tra cui scegliere in quale gamma di difficoltà. L’esercizio con la corda per saltare più semplice per iniziare è chiamato salto di base. Si inizia tenendo una maniglia della corda per saltare in ciascuna mano ai lati, con le braccia inclinate verso il basso in modo che le mani tengano le maniglie non troppo al di sopra della vita. La corda dovrebbe iniziare dietro le gambe. Il salto di base viene completato facendo oscillare la corda da dietro il corpo della persona e sopra la testa e di nuovo sotto i piedi della persona mentre salta sopra la corda, lasciando contemporaneamente entrambi i piedi da terra.
La velocità della fune può essere controllata e modificata a qualunque velocità sia comoda per la persona. Si dovrebbe iniziare facendo questo salto per intervalli di circa trenta secondi, con circa un minuto di riposo tra le serie. Quando si inizia a sentire la loro resistenza aumentare, possono allungare il tempo delle loro serie fino a un minuto e oltre.
Man mano che il salto di base diventa più facile, gli esercizi con la corda per saltare più difficili possono iniziare a essere introdotti nel regime di allenamento. Il successivo più difficile degli esercizi con la corda per saltare è chiamato “passo di corsa”. Questo esercizio con la corda per saltare viene eseguito facendo oscillare la corda nello stesso modo in cui si farebbe durante il “salto di base” anche se un po’ più velocemente, ma invece di saltare la corda con entrambi i piedi contemporaneamente, mantenendo una gamba sollevata come una gamba salta e barcollando avanti e indietro tra ogni piede. Questo dà l’impressione che la persona che salta la corda stia facendo jogging.
Un altro esercizio con la corda per saltare è il “salto incrociato”. Questo esercizio viene eseguito iniziando l’esercizio allo stesso modo del salto di base, ma dopo che la corda è stata portata sopra la testa, il braccio sinistro viene incrociato sul braccio destro mentre la corda viene saltata. Un esercizio con la corda per saltare che aiuta ad allenare i muscoli addominali è chiamato “salto di torsione”. Viene completato esattamente nello stesso modo del salto di base, ma la parte inferiore del corpo viene ruotata avanti e indietro ad ogni salto. Il “doppio sotto” è un esercizio con la corda per saltare come il salto di base, ma ad ogni salto la persona cerca di far oscillare la corda sotto i piedi più volte.