Costruire i muscoli delle gambe è uno dei metodi migliori per aumentare la forza del core e la massa muscolare generale. Gli esercizi di squat e leg press sono progettati per rafforzare i muscoli del quadricipite. La differenza principale tra i due esercizi è il posizionamento dei pesi durante il sollevamento e dei muscoli necessari per eseguire l’esercizio. Uno squat è un movimento composto che richiede che il peso sia alto sulla zona delle spalle. La leg press è un esercizio di isolamento che richiede al bodybuilder di spingere i pesi sottostanti con i piedi.
Ci sono macchine speciali per il sollevamento pesi sia per gli esercizi di squat che per quelli di leg press. Queste macchine forniscono supporto per i pesi, che mantiene al sicuro il sollevatore di pesi. Uno squat rack richiede al body builder di posizionare il peso su un manubrio, che viene posizionato sulle sue spalle durante un movimento di squat. La pressa per gambe è una piastra a pavimento scorrevole collegata a pesi che viene spinta verso l’alto da una posizione sdraiata.
Una delle principali differenze tra lo squat e il leg press è la necessità di attrezzature speciali. Uno squat non richiede alcuna attrezzatura speciale. Può essere eseguito con un manubrio, una panca e uno squat rack. La pressa per le gambe richiede una macchina speciale per la pressa per le gambe. Questo perché il sollevatore di pesi è tenuto a eseguire questo esercizio in posizione sdraiata, dove spinge i pesi lontano dal corpo, verso il cielo. Questa macchina contiene barre pesi speciali che tengono saldamente i dischi dei pesi.
Un’altra differenza fondamentale tra lo squat e il leg press è il rischio di lesioni. Una macchina leg press è molto più facile sul corpo e ha meno probabilità di causare lesioni alla schiena rispetto a uno squat. Questo perché il leg press è un esercizio di isolamento che si concentra solo sui quadricipiti. Lo squat è noto come esercizio composto, che fa lavorare la schiena, le spalle, i quadricipiti e le cosce.
Lo squat è l’esercizio più conosciuto per aumentare la forza. Questo esercizio richiede la forza del core per sollevare il peso da una posizione accovacciata. La macchina leg press è una macchina slider che spinge il peso in una posizione angolata predefinita. La macchina mantiene le gambe e il corpo in una posizione bloccata, il che non favorisce la forza complessiva del core.
Lo squat e il leg press sono ampiamente utilizzati dai bodybuilder per la costruzione dei muscoli delle gambe. La pressa per le gambe ha un netto vantaggio sull’esercizio di squat per la creazione di grandi muscoli quadricipiti. Questo esercizio si concentra solo sull’area quadrupla delle gambe. Lo squat, tuttavia, è un esercizio composto, che causerà un guadagno di massa più simmetrico su diversi muscoli delle gambe tra cui il sedere, la schiena e la coscia.