L’aeroboxing, o boxe aerobico, è un’attività aerobica che fonde le arti marziali con un intenso allenamento aerobico. È un esercizio senza combattimento e senza contatto che imita molte delle azioni eseguite nel pugilato ma le rimuove dal contesto delle arti marziali. Lo scopo dell’aeroboxing è costruire e mantenere la forma fisica; tonifica i muscoli e può migliorare notevolmente la forma cardiovascolare. La maggior parte delle palestre che offrono corsi di aeroboxing non pone l’accento sull’autodifesa, ma alcuni sostengono che l’esercizio può migliorare la capacità di un individuo di difendersi se necessario. In generale, più donne praticano la boxe aerobica rispetto agli uomini; è, tuttavia, aperto a persone di entrambi i sessi e di tutte le età.
Le origini dell’aeroboxing possono essere probabilmente trovate nella shadowboxing, un’attività pre-allenamento o pre-combattimento praticata da molti pugili. Shadowboxing implica, essenzialmente, combattere un avversario immaginario; non c’è contatto e c’è solo una persona coinvolta. Un tale esercizio aiuta ad allungare i muscoli che verranno utilizzati nel combattimento imminente; aiuta anche a preparare mentalmente il combattente. Mentre gli obiettivi dell’aeroboxing sono abbastanza diversi, i movimenti e le azioni specifici sono abbastanza simili. L’attrezzo ginnico tira una serie di pugni, a volte coordinati alla musica oa qualche altro ritmo, senza l’intenzione di colpire nulla.
L’aspetto chiave dell’aeroboxing è il movimento ininterrotto; gli allenamenti non sono particolarmente lunghi e non pongono l’accento su esercizi specifici e faticosi. Coloro che partecipano alle lezioni di aerobica sono, nella maggior parte dei casi, adulti lavoratori; di solito non hanno ore ogni giorno da dedicare all’esercizio. Molte sessioni di boxe aerobica durano un’ora o meno; non ci sono, tuttavia, interruzioni. Questo movimento ininterrotto assicura che coloro che praticano l’aeroboxing ottengano un allenamento intenso in un periodo di tempo relativamente breve, rendendo più facile inserire una routine di allenamento nella loro vita frenetica.
I benefici dell’aeroboxing non si limitano al miglioramento della forma cardiovascolare e muscolare. La boxe aerobica può aiutare a ridurre la glicemia e il colesterolo, con conseguente miglioramento della salute generale. Inoltre, può aiutare a migliorare il proprio senso di benessere mentale generale; l’esercizio fisico faticoso provoca il rilascio di endorfine nel cervello, con conseguente miglioramento generale dell’umore e diminuzione dello stress. L’aeroboxing, come altri esercizi aerobici, tende a stimolare il sistema immunitario, migliorando le capacità naturali del corpo di combattere le malattie. Uno dei vantaggi più evidenti dell’aeroboxing è un miglioramento generale della resistenza; impegnarsi in attività aerobica permette di rimanere attivi per periodi di tempo più lunghi senza stancarsi.