Una lezione di body sculpting generalmente combina esercizi cardiovascolari, di stretching e di allenamento della forza per aiutare a bruciare calorie, aumentare la flessibilità e tonificare i muscoli tutto in una volta. Gli esercizi in queste classi variano notevolmente a seconda del set-up e dell’istruttore. In generale, tuttavia, aspettati di eseguire una serie di esercizi a basso impatto mirati a tutti i principali gruppi muscolari per circa un’ora. Una classe di scultura del corpo utilizzerà spesso anche una varietà di strumenti per aiutare con l’allenamento della forza, come piccoli manubri, fasce di resistenza e palle di stabilità.
La maggior parte delle lezioni di scultura del corpo inizia con un periodo di riscaldamento. Questo è in genere un periodo di 5-10 minuti di leggera attività cardiovascolare e stretching. Può includere, ad esempio, la marcia sul posto o la danza leggera, seguita da allungamenti di polpacci, muscoli posteriori della coscia, spalle, braccia e schiena. Queste attività aiutano a mantenere i muscoli agili e caldi, il che può aiutare a prevenire lesioni mentre l’esercizio continua con le attività più intense nel resto della classe.
Dopo il periodo di riscaldamento, una lezione di modellamento del corpo passerà spesso agli esercizi di base. Gli esercizi di base sono progettati per rafforzare i muscoli dello stomaco e della schiena, che sono al centro, o nucleo, del corpo. Questi esercizi possono essere eseguiti stando sdraiati su un tappetino, usando il peso corporeo come resistenza o con l’aiuto di una palla di stabilità o di una barra per scolpire il corpo.
Seguendo una routine di costruzione del core, il passo successivo è spesso passare agli esercizi per braccia e gambe. Questa parte della lezione prevede spesso una varietà di modalità di esercizio, tra cui danza, pilates, yoga e sollevamento pesi. Ad esempio, i sollevamenti delle gambe di Pilates per aiutare a rafforzare le cosce esterne, seguiti da sollevamenti delle spalle con una fascia di resistenza per rafforzare braccia e spalle. Successivamente, un esercizio come i curl dei bicipiti con i pesi delle mani aumenterà la forza dei bicipiti e del polso. Questi esercizi vengono spesso eseguiti in rapida successione per aumentare il consumo di calorie.
Una lezione di scultura del corpo di solito termina con un periodo di defaticamento. Questo può essere guidato da un istruttore o lasciato a ciascun partecipante da fare da solo. I defaticamenti di solito comportano un leggero allungamento di tutti i principali gruppi muscolari per aiutare a prevenire crampi e oppressione.
Durante una lezione di scultura del corpo, gli istruttori in genere dimostreranno come completare ogni esercizio e utilizzare qualsiasi attrezzatura supplementare. Lui o lei spesso aiuterà anche a modificare gli esercizi a particolari livelli di fitness, se necessario. In generale, è meglio iniziare con pesi più leggeri o esercizi di resistenza e a bassa intensità, per aiutare a prevenire lesioni e burnout. Man mano che la forma fisica e la forza di base aumentano, una persona che partecipa a una lezione di scultura del corpo dovrebbe essere in grado di aumentare i pesi utilizzati, la flessibilità e altro ancora.