La creatina monoidrato micronizzata definisce un integratore alimentare utilizzato da atleti e culturisti per aumentare la massa muscolare. Questi integratori in genere forniscono fino a tre volte la quantità di creatina che una persona media ottiene dalla dieta. La creatina monoidrato micronizzata contiene l’acido chimico metilguanidina-acetico, creato da tre amminoacidi prodotti naturalmente nel corpo.
Gli enzimi nel fegato, nel pancreas e nei reni sintetizzano questo acido per creare creatina, una sostanza che immagazzina energia nelle cellule muscolari e nel cervello. Gli integratori di creatina monoidrato micronizzata sono diventati popolari tra i bodybuilder perché il 95% della creatina nel corpo umano è immagazzinata nei muscoli, dove viene attivata quando è necessaria una scarica di energia.
I sostenitori della creatina monoidrata micronizzata usano questi integratori durante l’allenamento perché potrebbero aumentare gli effetti dell’esercizio costruendo una massa muscolare più grande. Credono che questi prodotti siano più sicuri degli steroidi e diano agli atleti una scarica temporanea di energia per combattere la fatica e aumentare la forza. Il termine monoidrato significa che una molecola di acqua è uguale a ciascuna molecola di creatina nell’integratore.
L’uso di questi integratori potrebbe produrre nausea, diarrea e crampi, specialmente quando qualcuno inizia a prenderli. Questi effetti collaterali possono portare alla disidratazione se si perdono liquidi corporei eccessivi a causa di diarrea o vomito. La creatina monoidrato micronizzata attira anche l’acqua nei muscoli, il che potrebbe complicare la disidratazione. È necessario consumare liquidi extra durante l’assunzione di questi integratori per affrontare queste preoccupazioni.
Altri effetti collaterali della creatina hanno portato i produttori a sviluppare creatina monoidrati micronizzati, il che significava ridurre le dimensioni delle particelle per consentire un migliore assorbimento. I ricercatori hanno scoperto che l’acido dello stomaco ha distrutto parte della creatina e ha aumentato gli effetti collaterali indesiderati. Un migliore assorbimento nello stomaco potrebbe consentire a più creatina di entrare nel flusso sanguigno e raggiungere i muscoli.
Gli effetti avversi potrebbero includere anche la formazione di calcoli renali in alcuni utenti, in particolare le persone che mangiano proteine extra. La creatina può essere ottenuta in piccole quantità mangiando carne rossa e pesce. Un atleta dovrebbe mangiare mezzo chilo di carne rossa per ottenere 1 grammo di creatina dalla sola dieta. Alcuni bodybuilder assumono ogni giorno fino a tre volte questa quantità di creatina monoidrato micronizzata. Gli atleti comunemente iniziano con circa 20 grammi al giorno per le prime due settimane, un processo chiamato carico, prima di ridurre a 2-3 grammi al giorno.
Esistono poche ricerche sull’uso a lungo termine di questi integratori. Alcuni produttori aggiungono sostanze chimiche agli integratori per contrastare gli effetti collaterali e i rischi possono essere associati a questi additivi. Il consiglio di un medico dovrebbe essere cercato prima di utilizzare qualsiasi integratore alimentare per discuterne la sicurezza e l’efficacia.