Gli addominali sono esercizi che lavorano per tonificare i muscoli addominali intorno allo stomaco e all’ombelico. Sebbene molte persone possano trovare monotoni gli addominali, se combinati con tempo, pazienza, esercizio fisico e una dieta sana, alla fine vedranno buoni risultati. Per coloro che lavorano duramente sulla dieta e sull’esercizio fisico, fare gli addominali può aiutarli a vedere i muscoli addominali tonici, indicati come addominali scolpiti. I crunch sono diversi dai sit-up, usando i muscoli addominali invece dei muscoli psoas a fianco della colonna vertebrale.
Esistono diverse forme di crunch addominali a base di tappetino. Il più semplice e più comune è il tradizionale crunch. Sdraiati semplicemente a faccia in su su un tappetino, piega le ginocchia e incrocia le mani sul petto. Quindi, solleva il torace dal tappetino usando i muscoli addominali, mantenendo la parte bassa della schiena premuta sul tappetino. Alcune persone sollevano il petto solo per una piccola differenza e altre sollevano la parte superiore del corpo abbastanza lontano; è meglio non arrivare fino alle ginocchia per evitare lesioni.
Anche gli addominali inversi sono molto popolari. Con il crunch inverso, le gambe vengono sollevate, le braccia vengono posizionate lungo il corpo e le anche vengono sollevate lentamente dal tappetino. I crunch inversi lavorano i muscoli addominali inferiori.
Alcune persone preferiscono usare l’attrezzatura quando rafforzano e tonificano i muscoli addominali. Gli addominali possono essere eseguiti su una palla di stabilità se a una persona piace un po’ più di ammortizzazione sotto la schiena. Una palla di stabilità è una grande palla di gomma. Per fare un crunch su una palla di stabilità, una persona può appoggiare la schiena sulla palla, incrociare le mani sul petto e poi sollevare il petto dalla palla.
Alcuni centri atletici dispongono di attrezzature che simulano il movimento del crunch senza utilizzare un tappetino o una palla di stabilità. Esistono macchine specifiche per addominali che costringono l’utente a impegnare i muscoli dello stomaco per sollevare una serie di pesi. Inoltre, ci sono panche inclinate che sono per qualcuno che vuole appendere a testa in giù, tenere un peso e poi sollevare il busto in modo simile a uno scricchiolio.
L’uso delle tecniche di respirazione adeguate è una delle considerazioni più importanti per coloro che fanno gli addominali. In generale, espira mentre sali e inspira mentre scendi. L’uso di buone tecniche di respirazione impedirà alle persone di tendere i muscoli e anche di ossigenare quegli stessi muscoli.
Il numero di addominali che dovrebbero essere completati dipende dal livello di attività dell’individuo. Ad esempio, qualcuno che non conosce l’esercizio o gli scricchiolii può iniziare facendo solo 20 scricchiolii al giorno. Può aggiungere a quel numero man mano che i suoi muscoli diventano più forti. Alla fine, una persona dedita ai crunch potrebbe essere in grado di farne diverse centinaia ogni giorno.