La mosca con manubri è un esercizio di sollevamento pesi composto che si concentra principalmente sui muscoli pettorali con un focus secondario su spalle e tricipiti. Questo esercizio di sollevamento pesi viene eseguito sdraiandosi su una panca pesi con i pesi dei manubri estesi da entrambe le mani. La mosca con manubri è un esercizio eccellente per aumentare la larghezza piuttosto che lo spessore nell’area del torace.
Per eseguire una mosca con manubri, il partecipante deve sdraiarsi su una panca pesi con un manubrio in ogni braccio. Entrambe le braccia sono tese verso il soffitto e i palmi sono rivolti l’uno verso l’altro. Il sollevatore di pesi quindi abbassa le braccia su ciascun lato in una posizione completamente estesa come per imitare un uccello che espande le ali. Infine i pesi vengono sollevati nella posizione di partenza, con le braccia tese verso il soffitto.
L’estensione sulla mosca del manubrio può esercitare una pressione straordinaria sulle articolazioni dei gomiti. È importante piegare leggermente i gomiti quando si estendono alla posizione di volo completo. Ciò ridurrà la possibilità di lesioni durante l’esercizio. Le braccia dovrebbero assumere una posizione di volo mentre inspiri aria nei polmoni, con una spinta indietro in posizione diritta mentre espiri.
La mosca con manubri è stata utilizzata per molti anni dai body builder. Questo esercizio di sollevamento pesi ha molti vantaggi rispetto alla tipica panca per costruire i muscoli pettorali. Il più grande di questo esercizio è che mira allo sviluppo concentrando l’esercizio sullo strato esterno del grande pettorale. Un normale esercizio di panca consiste in un movimento rettilineo dall’estensione al petto, che concentra il peso sul muscolo pettorale interno.
A causa del movimento di apertura delle ali della mosca con manubri, il body builder può sviluppare un telaio o un arco più ampio all’interno dell’area esterna del torace dei muscoli pettorali. Questo aiuta anche con la resistenza perché aumentando la larghezza del torace aumenta anche la capacità polmonare. Inoltre, il body builder creerà un’area del torace più ampia, che crea un contorno e una dimensione più sostanziali.
Tutti i programmi di sollevamento pesi dovrebbero includere il maggior numero possibile di variazioni di esercizi. Queste variazioni mantengono il corpo in uno stato costante di costruzione e ricostruzione. La mosca con manubri può anche essere modificata per includere una panca inclinata per un’angolazione diversa. Entrambi questi esercizi creano un aspetto più arrotondato e simmetrico per il body builder rispetto all’approccio singolare trovato nel tipico esercizio di panca piana.