Per tonificare le gambe, un atleta deve compiere due cose. In primo luogo, deve ridurre la quantità di grasso nelle gambe. In secondo luogo, deve costruire i muscoli delle gambe. Entrambi questi obiettivi richiedono una combinazione di diversi tipi di esercizio.
Per tonificare le gambe, la prima chiave è ridurre la quantità di grasso nelle gambe. Contrariamente a quanto credono molti atleti, gli esercizi che colpiscono le gambe non mirano specificamente al grasso nelle gambe. Quando il corpo brucia i grassi, riduce la quantità di grasso in tutto il corpo, indipendentemente da quali parti del corpo hanno eseguito l’esercizio. Per questo motivo, è importante non sovraccaricare aree specifiche delle gambe, perché ciò si tradurrà in quelle aree che crescono dallo sviluppo muscolare senza necessariamente ridurre la quantità di grasso. Ciò può far sì che le parti delle gambe che la maggior parte degli atleti vogliono ridurre, come l’interno coscia, diventino più grandi anziché più piccole.
Per questo, quindi, è importante fare un allenamento ben bilanciato per tonificare le gambe. Anche se un esercizio non mira direttamente alle gambe, il grasso che brucia si tradurrà in una riduzione complessiva del grasso corporeo. Questa riduzione del grasso corporeo aiuterà a tonificare le gambe. Le routine di esercizi che si concentrano sulla forma fisica totale, come Pilates e yoga, possono essere molto efficaci per bruciare i grassi e quindi aiutare a tonificare le gambe.
Oltre a ridurre il grasso corporeo, è importante anche sviluppare i muscoli delle gambe. Ciò richiede alcuni esercizi mirati per le gambe, ma l’accento dovrebbe essere posto sullo sviluppo generale delle gambe, perché mirare a parti specifiche delle gambe sarà controproducente. Per questo motivo, quindi, i migliori esercizi per le gambe sono esercizi composti che lavoreranno più gruppi contemporaneamente.
Fortunatamente, ci sono una varietà di esercizi composti efficaci per le gambe. Gli squat sono un esercizio composto efficace per tonificare le gambe, perché usano i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e persino alcuni muscoli dei glutei. Gli stacchi offrono vantaggi simili e quindi sono anche un esercizio utile.
Uno degli esercizi più comuni per tonificare le gambe è l’affondo. Esistono diverse varianti di esercizi di affondo, ma tutti lavorano su più muscoli delle gambe. Sono anche efficaci perché, se un atleta non aggiunge peso all’esercizio, in genere può eseguirne un gran numero. Quindi, gli affondi possono fornire un buon modo per sviluppare i muscoli delle gambe e allo stesso tempo fornire l’esercizio cardiovascolare brucia grassi che è una componente importante della tonificazione delle gambe.