Una capriola è un movimento di ginnastica in cui qualcuno inizia in posizione eretta, si gira sulle mani e poi spinge il corpo in alto, atterrando di nuovo in posizione eretta. Le capriole possono essere eseguite all’indietro o in avanti, come parte della routine di ginnastica, tifo, danza o acrobazie. Gli atleti di talento possono eseguire più handspring, creando una grande quantità di slancio lungo il percorso mentre si spingono sul tappeto.
Imparare a eseguire una capriola richiede un po’ di pratica e abilità acrobatiche esistenti. Aiuta ad essere ragionevolmente agile, forte e in forma, e la maggior parte delle persone preferisce esercitarsi sui tappetini in modo che se cadono, non si feriscono. Per eseguire una capriola in avanti, l’atleta si sposta in avanti da una posizione eretta a una verticale, permettendo al corpo di sollevarsi in linea retta, quindi usa le braccia come molle per spingere il corpo indietro, portando le gambe intorno per mettersi in posizione eretta. Le capriole all’indietro vengono eseguite all’indietro e di solito richiedono più pratica perché l’atleta deve muoversi alla cieca, essenzialmente cadendo all’indietro in una verticale.
Quando si impara questa tecnica acrobatica, a molte persone piace usare uno spotter, qualcuno che tiene d’occhio la loro forma e il movimento per assicurarsi che siano al sicuro. Gli osservatori possono anche aiutare catturando acrobati se sembrano essere in pericolo di caduta. Allenatori e istruttori possono fungere da osservatori nelle prime fasi di apprendimento, aiutando le persone a padroneggiare le basi dell’handspring in modo che possano esercitarsi in sicurezza e con fiducia.
Se hai mai visto la ginnastica o le gare di tifo, probabilmente hai visto un assortimento di salti a mano in mostra, con alcuni atleti che sembrano quasi volare mentre prendono slancio. Gli handspring sono spesso incorporati nelle routine a terra, con gli atleti che eseguono una serie di movimenti acrobatici tra cui handspring anteriori e posteriori mentre si muovono lungo il tappeto.
Se hai voglia di fare qualche handspring e non hai accesso a una palestra imbottita, dovresti esercitarti all’aperto su erba soffice con molto spazio. Pungerà se cadi, ma non tanto quanto se ti schianti contro qualcosa in casa. Usa uno spotter, se puoi, e resisti alla tentazione di piegare le gambe durante la parte in verticale della capriola, poiché questo ti renderà instabile, facendoti atterrare sul sedere piuttosto che sui piedi.