Gli squat rack sono usati nel sollevamento pesi, principalmente per tenere un set di bilancieri ad un’altezza appropriata per il sollevatore. Per eseguire gli squat di base, i bilancieri devono poggiare sulle spalle mentre lo squatter esegue un piegamento profondo del ginocchio. I rack per squat assicurano che i bilancieri siano tenuti in una posizione stabile per iniziare il sollevamento e forniscono una posizione immediata per posizionare i bilancieri una volta eseguito lo squat.
I rack squat sono molto semplici nella loro costruzione. Aste metalliche quadrate compongono il telaio e la base e la struttura stessa ricorda un appendiabiti. Le barre spotter corte sono posizionate per appoggiare i bilancieri e l’intero rack è regolabile in base all’altezza dell’utente e all’esercizio che viene eseguito.
Alcuni rack per squat hanno funzionalità aggiuntive come barre per trazioni e appoggi per altri pesi liberi. Questi modelli deluxe assomigliano a una gabbia di metallo e sono talvolta indicati come power rack, squat cage o power cage. I rack per squat di tutti i tipi sono fondamentali in qualsiasi palestra o centro di allenamento con i pesi.
Probabilmente hai visto gli squat rack in azione se hai mai visto le gare di sollevamento pesi o le sfide di Iron Man in televisione. Gli squat rack tengono i pesi giganteschi che vengono sollevati e sopra le teste dei sollevatori di pesi, quindi catturano i pesi mentre vengono abbassati.
Quando acquisti rack per squat o li usi in palestra, è imperativo controllare la stabilità dei rack. Dovrebbero poggiare sul pavimento e non oscillare quando un set di pesi viene sollevato bruscamente. La base dei rack per squat dovrebbe essere molto pesante per garantire che il rack non si muova o si ribalti durante l’uso. L’instabilità degli squat rack può causare lesioni gravi, tra cui ossa rotte, muscoli strappati o slogati e lesioni alla schiena.
C’è anche il rischio di lesioni quando si eseguono squat alla schiena con rack per squat. I back squat vengono eseguiti con i bilancieri appoggiati dietro il collo, il che rende difficile sapere esattamente dove si trovano i rack una volta terminato. Se il sollevatore di pesi indietreggia troppo, le barre alla base degli squat rack possono causare una caduta o una distorsione o una distorsione alla caviglia.
Gli squat vengono eseguiti per rafforzare, tonificare e sviluppare i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i quadricipiti e la parte bassa della schiena e diverse varianti dello squat di base si rivolgeranno a gruppi muscolari specifici. Quasi tutti i tipi di squat possono essere eseguiti con i rack squat, rendendolo un attrezzo versatile ed essenziale sia per i principianti che per i sollevatori di pesi professionisti.