Hay varias cosas que puede hacer si tiene problemas para dormir. Dormir profundamente por la noche puede romper el patrón del insomnio, lo que le facilitará volver al ritmo de dormir bien de forma regular. Puede que le anime saber que muchas personas luchan contra el insomnio y que controlar el insomnio no tiene por qué ser difícil.
Una de las mejores formas de mejorar el sueño es mejorar la higiene del sueño, el conjunto de hábitos que rodean el sueño y el acostarse en tu casa. En el dormitorio, use persianas o cortinas pesadas para controlar la luz y asegúrese de estar aislado de fuentes de sonido que puedan interrumpir el sueño. Designe el dormitorio específicamente como un lugar para relajarse y dormir, y evite llevar el trabajo al dormitorio. Esconda su reloj para no estar mirándolo si tiene insomnio y mantenga su habitación fresca.
También es posible que desee cambiar sus hábitos a la hora de acostarse. Trate de ceñirse a un horario específico: levántese a la misma hora todos los días y vaya a la cama aproximadamente a la misma hora todas las noches, incluso en sus días libres. Adquiera el hábito de hacer ejercicio por la tarde o por la noche, y considere bañarse o ducharse justo antes de acostarse para relajar los músculos y estar en un estado de ánimo tranquilo. No coma durante al menos dos horas antes de que planee irse a la cama y considere comer la comida más grande del día en el almuerzo y comer algo ligero para la cena.
Cuando se acueste para irse a dormir, respire profundamente un par de veces y trate de relajar su cuerpo. No intente quedarse dormido, concéntrese en su respiración y aclare su mente. Si no ha dormido después de 15 a 20 minutos, levántese y haga otra cosa en la casa, como leer en la sala de estar durante media hora. Esto ayuda a romper el patrón de estar despierto en la cama, al hacerle saber a su cerebro que continuará con otra actividad si no puede conciliar el sueño.
A veces, los problemas para dormir están relacionados con problemas emocionales. Si se encuentra bajo una gran cantidad de estrés o ha experimentado un trauma, es posible que desee considerar hacer una cita con un consejero para hablar al respecto. Él o ella puede ayudarlo a resolver sus problemas y sugerir algunos ejercicios de relajación que pueden promover el sueño. Los psiquiatras también pueden recetar medicamentos que pueden usarse como ayudas para dormir, aunque idealmente deberían usarse como último recurso, porque si bien las pastillas para dormir alivian el insomnio, no abordan el problema subyacente que lo está causando.