El término ansiedad por el desempeño se utiliza para describir el miedo a actuar y está estrechamente relacionado con el miedo escénico. En situaciones laborales, la ansiedad por el desempeño está ligada al estrés muy intenso que se siente por la posibilidad de no hacer el trabajo de manera adecuada o exitosa. Si bien a veces puede parecer difícil hacerlo, hay formas de evitar la ansiedad por el desempeño en el trabajo. Lo más importante es que debe intentar mantener la perspectiva en lo que respecta a su trabajo; si bien puede ser una parte muy importante de su vida, no es su vida. Considere cómo puede abordar las tareas laborales y hacerlas más manejables. Hablar con otras personas sobre sus ansiedades también puede ayudar a menudo.
Mantener la perspectiva
Mantener una perspectiva saludable de su trabajo y su vida es probablemente la mejor manera de evitar la ansiedad por el desempeño en el trabajo. No importa cuán importante sea su trabajo para usted, tenga en cuenta todas las otras cosas que juegan un papel importante en su vida, como la familia, los amigos y los pasatiempos. No permita que su trabajo arruine la satisfacción que obtiene de los diferentes aspectos de su vida. Anotar los éxitos en un diario también puede ayudarlo a mantener la perspectiva y ver que tiene más éxito de lo que cree. Esto puede ayudarlo a desarrollar la confianza cuando el estrés por el desempeño laboral golpea.
Pedir ayuda
Si no está seguro de si está haciendo su trabajo correctamente, puede causar mucho estrés en el lugar de trabajo. En la mayoría de los casos, pedirle a su jefe que aclare sus instrucciones puede ser útil e indicarle que está ansioso por hacer un buen trabajo. Si la cantidad de trabajo que se espera que realice es abrumadora, es posible que pueda pedir ayuda. Muchos empleadores esperan que usted se encargue del trabajo que le asignan, pero es posible que otros simplemente no se den cuenta de la cantidad de trabajo que está tratando de hacer. Si no puede cambiar ninguna de sus responsabilidades, intente dividir cada tarea grande en partes más pequeñas y manejables que se sientan menos abrumadoras.
Aligerar la carga
Si tiene dificultades para lidiar con el estrés en el trabajo, discutirlo con un buen amigo o un miembro de la familia puede ayudar a aliviar la carga. Es probable que experimente una mayor ansiedad por el desempeño si se aísla y siente que es el único que se enfrenta a una situación laboral difícil. Sin embargo, tenga cuidado cuando hable con un colega sobre la ansiedad por el desempeño u otras tensiones relacionadas con el trabajo, porque es posible que él o ella pueda difundir la información o tratar de usarla en su contra. Antes de compartir sus miedos, asegúrese de que su colega sea un amigo cercano en quien pueda confiar.
Busque ayuda profesional
Si hablar con un amigo o familiar que lo apoye no es suficiente, o si siente que está gastando demasiado tiempo libre en desahogarse sobre su trabajo, considere hablar con un terapeuta. Puede dedicar todas sus sesiones de terapia a abordar las ansiedades laborales, aunque probablemente no debería pasar todo su tiempo con familiares y amigos hablando sobre el trabajo. Los terapeutas pueden usar terapia cognitivo-conductual y / o medicamentos contra la ansiedad para ayudar a aliviar su ansiedad por el desempeño.
Es probable que su terapeuta aborde los problemas que podrían estar contribuyendo a su ansiedad por el desempeño laboral. Estos a menudo incluyen perfeccionismo; sentimientos de insuficiencia en el trabajo; y el diálogo interno negativo, como «Soy un desastre». Su terapeuta podría pedirle que hable sobre incidentes reales de fallas pasadas en el desempeño para ayudarlo a obtener una perspectiva. Él o ella podría enseñarle técnicas de respiración profunda o meditación para calmar sus nervios y puede ayudarlo a evitar pensar en “todo o nada”. Su terapeuta también debe ayudarlo a determinar si está trabajando o no en un entorno que no es saludable desde el punto de vista psicológico.
Realizar actividades fuera del trabajo
A veces, buscar oportunidades de educación continua relacionadas con su trabajo puede ayudarlo a evitar la ansiedad por el desempeño en el trabajo. Obtener más experiencia a través de cursos, talleres o retiros podría aumentar sus habilidades y confianza. También ayuda tener diversiones fuera del trabajo que sean gratificantes; practicar pasatiempos, pasar tiempo libre con la familia o participar en trabajo voluntario pueden darle la sensación de que el trabajo no es la parte central de su vida.
Considere un nuevo trabajo
Las personas varían considerablemente en la cantidad de estrés que pueden manejar. En algunos casos, la ansiedad por el desempeño se alivia al considerar un cambio de carrera o un cambio de empleadores. Un vendedor podría considerar un trabajo que enfatice el servicio al cliente en lugar de las ventas, por ejemplo, o un médico de la sala de emergencias podría adaptarse mejor al ritmo menos frenético de la práctica general o la enseñanza. Ser honesto consigo mismo acerca de la cantidad de estrés que puede soportar es importante para las personas con ansiedad por el desempeño.
Puede que no sea posible evitar por completo la ansiedad por el desempeño en el trabajo. Algunas personas responden a cualquier nivel de estrés con mayor ansiedad. Sin embargo, la reducción del estrés debería ser posible mediante el aprendizaje de herramientas que ayuden a relajarse, reevaluar y ver de manera realista cualquier trabajo que requiera «desempeño».