Colocados en la parte delantera o anterior del muslo, los cuádriceps constan de cuatro músculos. Estos músculos se denominan vasto medial, vasto intermedio, vasto lateral y recto femoral. Unido a la parte frontal de la tibia, la mayoría de los músculos del cuádriceps comienzan en la parte superior del fémur. Sin embargo, el recto femoral comienza en la pelvis y se extiende a través de la articulación de la cadera.
Los cuádriceps funcionan para permitir el enderezamiento de la rodilla y la extensión de la pierna. Al igual que los otros músculos del cuádriceps, el recto femoral ayuda a extender la rodilla. Sin embargo, también sirve como flexor de cadera.
Es importante mantener fuertes los cuádriceps para permitir el mayor nivel de flexibilidad, así como para prevenir lesiones. Hay ejercicios y estiramientos útiles para mantener los cuádriceps fuertes y flexibles. El cuidado de los cuádriceps no solo ayuda a protegerse contra las lesiones musculares, sino que también puede ayudar a sostener la articulación de la rodilla y protegerla de lesiones. Estos ejercicios se pueden encontrar en Internet, así como en revistas y libros de fitness. Sin embargo, tenga en cuenta que siempre es una buena idea consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios o estiramientos.
Las elevaciones de piernas rectas son útiles para estimular cuádriceps fuertes. Para hacer un levantamiento de piernas, acuéstese en el piso con las piernas estiradas hacia adelante. Luego, doble una de sus rodillas en un ángulo de 90 grados; mantenga el pie de esa pierna apoyada en el suelo. Manteniendo la otra pierna recta, flexione el pie y levante la pierna estirada lentamente hasta que esté a quince centímetros del suelo. Manténgalo en esa posición durante unos segundos y luego bájelo lentamente hasta el suelo. Repita diez veces antes de cambiar a la otra pierna.
Muchos ejercicios para los cuádriceps también son útiles para fortalecer los flexores de la cadera. Asegúrese de concentrarse en contraer los cuádriceps mientras realiza los ejercicios. Además, es mejor comenzar lentamente con cualquier nueva rutina de ejercicios. Hacer ejercicio demasiado rápido y demasiado fuerte puede provocar lesiones.
También puede utilizar máquinas de ejercicio para entrenar y fortalecer sus cuádriceps. Entre los mejores ejercicios que puede hacer con una máquina se encuentran las extensiones de piernas, las sentadillas con máquina acostada, las sentadillas hack, las prensas de piernas y los abductores de muslos. Para disfrutar del máximo beneficio de estos y otros ejercicios de máquina, asegúrese de prestar atención a la forma adecuada. La forma adecuada también es importante para prevenir lesiones.