La tensión muscular es un problema común para las personas en todo el mundo, y muchas personas se encuentran buscando formas de aliviarla a largo y corto plazo. Varias cosas pueden provocar tensión, incluidos trabajos físicamente exigentes, mala postura, estrés, movimientos repetitivos y el uso de una mecánica corporal deficiente. Si bien existen varias técnicas que pueden ofrecer cierto alivio, también es importante corregir la situación o el comportamiento que conduce al problema.
Una de las mejores formas de aliviar la tensión muscular es el masaje. La terapia de masaje consiste en manipular el cuerpo, trabajar con los músculos y otros tejidos blandos para mejorar la movilidad y la salud. Un masaje puede trabajar las áreas donde el músculo está contraído, adolorido o no se está utilizando de la mejor manera. Técnicas como la acupresión o la acupuntura también pueden liberar áreas de tensión y dolor en el cuerpo. Para que sea eficaz, el tratamiento de masaje debe realizarse al menos una vez al mes.
Para ajustes avanzados, se puede preferir un quiropráctico a un masajista. Un quiropráctico puede ajustar la alineación del cuerpo y ayudar a identificar los comportamientos que conducen a un aumento de la tensión. También puede enseñar a los pacientes cómo protegerse la espalda y otras áreas sensibles mientras viven su vida diaria. Además, muchos planes de seguro médico cubren las visitas al quiropráctico pero no la terapia de masajes.
Tomar un spa o un baño caliente también puede ayudar a aliviar la tensión muscular. El calor ayuda a que los músculos se relajen y se relajen, y en un baño puede agregar sales de baño con aceites esenciales que se enfocarán en áreas de estrés y dolor. Las personas con dolor muscular persistente pueden querer usar un jacuzzi o un jacuzzi varios días a la semana, o usar compresas calientes en áreas de tensión. No use la terapia de calor sin consultar a un profesional médico, ya que puede estar contraindicada para algunas afecciones.
Una de las cosas más importantes que puede hacer para aliviar la tensión muscular es cambiar su comportamiento. Si se encuentra en un entorno de mucho estrés, busque formas de aliviar o reducir el estrés y comunique claramente sus necesidades a las personas que comparten ese entorno. También puede considerar el asesoramiento psicológico para ayudarlo a reducir sus niveles de estrés. También debe configurar un espacio de trabajo ergonómico y utilizar su cuerpo correctamente.
Un espacio de trabajo ergonómico incluye soporte para su cuerpo, como una almohada para el cuello o un cojín elevador. Asegúrese de estirar el cuerpo y moverse con frecuencia, especialmente si trabaja en un escritorio o usa mucho el teléfono. Considere medidas para cambiar su entorno de trabajo, como usar auriculares en lugar de sostener el teléfono con el cuello, sentarse en una silla especialmente diseñada y modificar la forma en que está distribuido su escritorio. Aprenda a utilizar la mecánica corporal adecuada con la ayuda de un fisioterapeuta, quien puede mostrarle cómo trabajar, moverse y levantar objetos de manera eficiente.