Para reducir los niveles de cortisol en el cuerpo, una persona puede probar varias estrategias, como comer una dieta equilibrada y comer a intervalos regulares. También es importante que las personas duerman lo suficiente para reducir con éxito los niveles de cortisol. El ejercicio y la práctica de actividades para reducir el estrés también son buenos métodos a utilizar. También existen algunos suplementos que podría tomar potencialmente para ayudar a reducir los niveles de cortisol.
El cortisol es una hormona que se crea naturalmente dentro del cuerpo. Esta es una hormona que las personas necesitan para funcionar correctamente; sin embargo, cuando el cortisol llega a cierto punto, puede ser perjudicial. El aumento de cortisol puede provocar una serie de problemas, como enfermedades cardíacas, aumento de peso y colesterol alto. El cortisol está relacionado con el estrés, y con tantas personas estresadas en la sociedad actual, hay muchas que podrían beneficiarse de la reducción de los niveles de cortisol en el cuerpo.
Una de las estrategias más beneficiosas para mantener los niveles adecuados de cortisol es llevar una dieta equilibrada. Debe intentar comer alimentos saludables como frutas y verduras, carnes magras y productos lácteos. También debe evitar comer demasiados carbohidratos, ya que puede provocar niveles elevados de cortisol. Además de comer alimentos saludables, también debe intentar comer en un horario regular. En lugar de saltarse las comidas y luego compensarlo más tarde, trate de comer comidas más pequeñas y regulares a lo largo del día.
Dormir bien por la noche también es importante cuando se desea reducir los niveles de cortisol. Muchas personas no duermen lo suficiente para permitir que el cuerpo funcione correctamente. Cuando las personas duermen siete u ocho horas cada noche, sus niveles de cortisol disminuirán naturalmente.
El ejercicio regular es otra cosa que puede ayudar a sus niveles de cortisol. Debe intentar hacer ejercicio tres o cuatro veces por semana durante unos 45 minutos en cada sesión. Algunas personas lo llevan al extremo y hacen más ejercicio, pero si entrena en exceso, en realidad puede conducir a niveles más altos de cortisol.
También puede considerar la posibilidad de realizar actividades para reducir el estrés. Hay muchas cosas que puedes probar, como yoga, meditación y ejercicios de respiración. Reducir el estrés puede reducir la cantidad de cortisol que se crea en el cuerpo.
Existen varios suplementos que puede tomar y que están diseñados para reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. Estos suplementos pueden venir en pastillas o en forma líquida. Es una buena idea hablar con un médico o farmacéutico antes de tomar un suplemento para asegurarse de que sea seguro.