La hora más cálida del día depende en cierta medida de la ubicación geográfica precisa, pero en la mayoría de los lugares es entre las 3:00 y las 6:00 p. M., Y la temperatura máxima diaria suele registrarse entre las 5:30 y las 6:30 p. M. suele ser la hora del día en que el sol es más intenso, pero la intensidad y las altas temperaturas no siempre van de la mano. En la mayoría de los lugares, el medio ambiente tarda unas horas en absorber los rayos del sol, un fenómeno conocido como «respuesta térmica». Las personas que planean pasar mucho tiempo al aire libre durante las horas más cálidas del día generalmente deben beber mucha agua para mantenerse hidratadas y, por lo general, también se recomienda evitar las actividades extenuantes.
Comprensión de la respuesta térmica
Casi todas las partes de la Tierra tienen la mayor cantidad de exposición al sol durante las primeras horas de la tarde, pero se necesita tiempo para calentar la superficie. El retraso entre la exposición máxima al sol y el momento más cálido del día se llama respuesta térmica. El tiempo que demore depende de la latitud y la época del año, lo que significa que diferentes lugares tendrán diferentes épocas más cálidas, a menudo por unas pocas horas. Las ubicaciones en o cerca del ecuador a menudo experimentan un pico de calor a primera hora de la tarde, por ejemplo, mientras que las más cercanas a cualquiera de los polos tienden a calentarse mucho más tarde.
Rayos uv
Como regla general, se necesitan de tres a cuatro horas después del momento de mayor intensidad solar para alcanzar el máximo calor. En la mayoría de los lugares, el sol es más intenso entre las 10:00 a. M. Y las 2:00 p. M. Las personas generalmente corren el mayor riesgo de sufrir quemaduras solares y daños en la piel durante este período, ya que la concentración de rayos ultravioleta tiende a ser más alta, pero la insolación y el agotamiento son más frecuentes. común más tarde en el día, cuando la energía del sol ha calentado el medio ambiente.
En otras palabras, el calor y la concentración ultravioleta (UV) no suelen ir de la mano. Las personas que son sensibles al sol o propensas a las quemaduras solares a menudo encuentran que es preferible estar al aire libre más tarde en el día para evitar la exposición solar intensa. El ambiente suele ser cálido al final de la tarde porque los rayos del sol lo han calentado previamente y, en la mayoría de los casos, la mayoría de los rayos dañinos se han disipado para cuando se alcanzan las temperaturas máximas.
Importancia de la hidratación
Sin embargo, el hecho de que el sol se esté poniendo no significa que los peligros relacionados con el calor hayan desaparecido y, para muchas personas, el momento más cálido del día es en realidad el más peligroso, al menos en términos de agotamiento y deshidratación. Mantenerse hidratado durante el calor del día es vital para prevenir el golpe de calor y otros problemas relacionados con el calor. El agua y los jugos suelen ser las mejores opciones; Las bebidas alcohólicas y con cafeína se conocen como «diuréticos», lo que significa que en realidad pueden deshidratar el cuerpo, empeorando las cosas en la mayoría de los casos.
Entendiendo la tasa de sudoración
Las personas que planean realizar una actividad vigorosa en días calurosos pueden encontrar que es útil conocer su tasa de sudoración, y hacer el cálculo es bastante simple. Una persona comienza pesándose desnuda antes de hacer ejercicio. Una vez que haya terminado, debe secarse con una toalla y volver a pesarse. La diferencia será lo que haya perdido durante el ejercicio. Esta diferencia de peso debe reemplazarse con agua, pero no en exceso; demasiada agua viene con su propio conjunto de problemas. Por lo general, beber solo lo que se perdió o un poco más es el mejor curso.
Riesgos y precauciones
Es una buena idea evitar las actividades extenuantes durante las horas más calurosas del día, especialmente correr, incluso para las personas que gozan de buena salud. Los entrenamientos cardiovasculares de alta intensidad requieren mucho del cuerpo. Si el cuerpo no puede sudar debido a la humedad o el sudor que se evapora no enfría a una persona lo suficientemente rápido, podría estar en peligro de sufrir un golpe de calor o agotamiento por calor.
Las enfermedades relacionadas con el calor pueden tener una variedad de síntomas. Cualquiera que se sienta repentinamente mareado, enfermo del estómago, dolor de cabeza o incluso confundido durante el momento más cálido del día, normalmente necesita refrescarse y tomar un poco de agua. Una vez que aparecen estos síntomas, generalmente es mejor tomar un descanso, beber un poco de agua y terminar el día sin importar la hora que sea.