Muitas pessoas sabem que existem vários alimentos a evitar no combate à depressão – especificamente bebidas que contenham cafeína ou álcool – mas poucos sabem que existem alimentos que podem ajudar a combater a depressão. É importante observar que qualquer pessoa que sofra de depressão deve consultar um médico para determinar o melhor curso de ação para essa condição. Quem já fez isso e está em busca de cuidados complementares, pode tentar incorporar alguns desses alimentos em sua dieta. Alguns dos melhores alimentos para a depressão são aqueles que contêm gorduras ômega-3, vitaminas B e aminoácidos.
Estudos demonstraram que pessoas que aumentam a ingestão de gorduras ômega-3 diminuem os sintomas de depressão e problemas relacionados, como ansiedade e insônia. Existem várias maneiras de incluir as gorduras ômega-3 na dieta. A maneira mais simples é tomar um suplemento, mas também existem vários alimentos ricos em gorduras ômega-3. Salmão e atum são alguns dos melhores alimentos para a depressão porque são ricos em gorduras ômega-3.
Sementes de linhaça e nozes também são boas fontes de ômega-3. Portanto, saborear um pedaço de salmão grelhado, pedir um delicioso atum no sushi bar ou comer nozes como lanche do meio-dia são boas maneiras de incorporar alguns dos melhores alimentos para a depressão em sua dieta. As sementes de linhaça podem ser polvilhadas sobre os cereais ou adicionadas às saladas. Os aminoácidos também são encontrados em carnes e peixes, bem como no feijão.
Como as gorduras ômega-3, as vitaminas B podem ser adicionadas à dieta na forma de um suplemento ou na forma de alimentos específicos. As várias vitaminas da família das vitaminas B podem ser encontradas em vários alimentos, incluindo grãos inteiros, como arroz integral e aveia, frutas e vegetais frescos e legumes. A vitamina B-12 vem principalmente de produtos de origem animal, como carne e laticínios. Consumir uma variedade saudável de produtos frescos e grãos inteiros é uma ótima maneira de obter vitaminas B.
Alguns dos melhores alimentos para a depressão incluem ervilhas, sardinhas, bananas e cereais matinais que são ricos em fibras. Esses alimentos incluem várias vitaminas e nutrientes discutidos acima. Existem também alguns alimentos que podem melhorar o humor. Por esse motivo, o chocolate amargo e a pimenta-malagueta costumam ser incluídos nas listas dos melhores alimentos para a depressão.