A prensa dobrada é um exercício popular de levantamento de peso que caiu em desuso na década de 2000 em favor de levantamentos e práticas mais modernas. Era um exercício comum de fortalecimento e musculação no início e no meio dos anos 1900 para os homens e mulheres fortes dos velhos tempos. Embora normalmente possa ser executado com uma barra reta, os pressões dobrados também podem ser manobrados com um kettlebell, uma barra de curling ou uma variedade de outros pesos.
Conhecido como treino de corpo inteiro, o flexionamento começa com o peso no chão e utiliza uma gama completa de movimentos corporais para trazer e manter o peso acima da cabeça. Usando uma das mãos, os músculos de levantamento de peso das costas, pernas e braço devem manter o peso equilibrado. Semelhante a outras prensas com uma mão e levantamentos de força, a prensa dobrada permite que um peso muito maior seja levantado usando todo o peso do corpo.
O exercício é executado por um levantador destro colocando o peso na frente do corpo em sua posição mais alta. Se for um sino de barra, coloque a barra na frente do corpo. Use as pernas para levantar o peso do meio da barra até o ombro. O cotovelo deve ser dobrado para o lado para segurar o peso em seu ombro; a perna direita deve estar reta, fornecendo suporte para o peso, e a perna esquerda deve estar dobrada em uma posição ativa. Em seguida, o torso é torcido para a direita e o cotovelo removido de lado e estendido para cima no ar, levantando o peso conforme as costas abaixam até o chão.
Nesse momento, o flexionamento tem o levantador com o braço direito no ar e a perna direita esticada apoiando o peso. Para completar a flexão de pressão, o fisiculturista então endireita as costas para pressionar o peso no ar com aquele músculo, ainda segurando o peso no ar com o corpo agora ereto. A prensa dobrada termina e o levantador pode trazer o peso para baixo ou jogá-lo no chão se houver esteiras ou piso macio.
A prensa dobrada às vezes é chamada de “Sandow” em homenagem a Eugen Sandow, que popularizou o elevador na década de 1890 e é conhecido como o Pai do Culturismo Moderno. A prensa dobrada também foi destaque nos treinos dos contemporâneos Louis Cy e Arthur Saxon, que detém o recorde mundial de prensa dobrada com 370 libras (167.8 kg). Ela caiu em desuso nos tempos modernos devido ao estresse que pode ser aplicado nos ombros e na coluna quando realizado incorretamente.