Os suplementos veganos podem ajudá-lo a aumentar a quantidade de certos nutrientes que podem ser difíceis de obter em uma dieta vegana, que é completamente livre de quaisquer produtos de origem animal, incluindo laticínios, ovos e mel. Os melhores suplementos conterão quantidades substanciais dos nutrientes e minerais de que você precisa, sem conter níveis perigosos ou ingredientes de que você não precisa. Você também deve escolher suplementos que forneçam vitamina B-12, ácidos graxos ômega-3 e ferro. Um suplemento vegano multivitamínico também deve fornecer cálcio, vitamina D e vitamina C.
A vitamina B-12, que ajuda a formar células vermelhas do sangue e reduz o risco de anemia, é encontrada apenas em produtos de origem animal. Enquanto os vegetarianos que comem queijo e ovos deviam ingerir quantidades significativas de B-12, os veganos não o farão, a menos que tomem um suplemento. Alguns alimentos veganos, como leite de soja e fermento nutricional, são fortificados com B-12, mas é aconselhável que um vegano tome um suplemento que também contenha a vitamina para ter certeza de que está recebendo o suficiente.
Os ácidos graxos ômega-3 também podem ser difíceis de ingerir em uma dieta vegana sem um suplemento. Embora a maioria dos ômega-3 venha de peixes e óleo de peixe, você pode encontrar suplementos de ômega-3 derivados de algas. Óleo de linhaça e cápsulas de gel de óleo de linhaça também podem fornecer ômega-3, mas os comprimidos de algas são mais completos. No entanto, nem todas as algas ou comprimidos de sementes de linho são veganos. Certifique-se de que os suplementos sejam rotulados como veganos e não contenham gelatina, que vem de animais.
Os melhores suplementos veganos de ferro precisam ser tomados com vitamina C para ajudar seu corpo a absorver o ferro. Embora o ferro seja encontrado em alimentos que não sejam de origem animal, como vegetais de folhas verdes, ele não é absorvido pelo corpo tão bem quanto o ferro de produtos animais, como carne vermelha, então você precisa consumir mais para obter o mesmo benefícios. Tomar um suplemento de ferro pode ajudá-lo a preencher essa lacuna.
A vitamina C ajuda na absorção de ferro, então sua melhor opção pode ser tomar suplementos veganos que contenham ferro e vitamina C, como um multivitamínico vegano. Se você quiser evitar tomar muitos comprimidos por dia, use os suplementos multivitamínicos veganos para também se certificar de que obtém cálcio e vitamina D suficientes, o que também pode ser difícil de obter em uma dieta vegana. A vitamina D ajuda seu corpo a absorver o cálcio. O multivitamínico deve ser rotulado como vegano. e a vitamina D deve ser rotulada como D-2, o que significa que vem de fontes vegetais.