Cardio é um importante tipo de exercício. Muitas pessoas não sabem que é um dos melhores tipos de atividade física para emagrecer. Além disso, oferece inúmeros benefícios à saúde, como o fortalecimento do coração e dos pulmões. No entanto, existem várias dicas de cardio para iniciantes que as pessoas devem considerar quando começarem a se exercitar. Isso inclui o reconhecimento da importância do aquecimento e do resfriamento e a escolha de atividades agradáveis.
Se uma pessoa tem aulas de ginástica, é provável que observe que cada sessão geralmente começa com um aquecimento completo. No entanto, ela pode notar que as pessoas que se exercitam por conta própria costumam pular essa etapa. O aquecimento consistente é uma das primeiras dicas de cardio para iniciantes que uma pessoa deve aprender. O aquecimento prepara o corpo para as atividades que se seguem, o que permite que a pessoa tenha mais resistência. Também ajuda a reduzir a probabilidade de lesões durante o treino cardiovascular principal.
Um período de resfriamento deve ser concedido ao final de um treino cardiovascular. Esta é outra das dicas de cardio para iniciantes que é perceptível quando os profissionais estão presentes, mas muitas vezes ignorada pelos indivíduos. O objetivo do resfriamento é diminuir gradualmente a freqüência cardíaca, em vez de experimentar uma redução repentina. Também prepara o corpo para retornar às atividades regulares, de forma que a pessoa não sinta cãibras ou dores musculares ao fazê-lo.
Quando uma pessoa está se exercitando, ela deve aumentar a intensidade de seu treino. Mesmo quando uma pessoa se aquece, ainda é melhor não começar na intensidade máxima. Ela tem maior probabilidade de se esgotar rapidamente e pode sentir dor por se esforçar muito rapidamente.
Cardio é para todos. Esta é uma dica de cardio para iniciantes que é especialmente importante para os homens. Os homens geralmente evitam os exercícios cardiovasculares, considerando-os exercícios femininos. Em vez disso, eles se concentram em tarefas como levantamento de peso ou outro treinamento de força. No entanto, os benefícios das atividades cardiovasculares são benéficos para todos e podem não ser alcançados com outros tipos de atividades. Não apenas todos devem se envolver em rotinas cardiovasculares, mas também devem fazê-lo regularmente.
Muitas dicas sobre cardio para iniciantes oferecem mensagens contraditórias sobre dois tópicos: quais atividades e por quanto tempo. Geralmente, as melhores atividades cardiovasculares são aquelas de que uma pessoa gosta e se sente motivada a praticar regularmente. No entanto, para maximizar os benefícios desses exercícios, é melhor praticar exercícios que utilizem resistência ou o uso do peso corporal. Com relação ao tempo, é melhor que os iniciantes treinem por um mínimo de 25 minutos e um máximo de uma hora.