A dor nas costas causada pelo golfe pode ser decorrente de vários problemas, incluindo o uso de tacos de golfe mal ajustados, tacos de swing inadequados ou jogar desidratado, o que pode causar fadiga em todo o corpo, inclusive nas costas. Deixar de se alongar antes de jogar também pode contribuir para a dor nas costas. Para evitar dores nas costas por causa do golfe, convém consultar um profissional de golfe. O profissional de golfe pode avaliar seu swing e apontar falhas que podem estar contribuindo para o seu desconforto. As possibilidades incluem balançar com muita força ou simplesmente aplicar muito torque nas costas ao girar no balanço do golfe. Pode haver outros fatores também, já que a dor lombar é uma doença comum para jogadores de golfe amadores e profissionais.
Além de aprender a balançar os tacos corretamente, você pode evitar dores nas costas devido ao golfe, gastando 15 a 20 minutos de alongamento antes de cada partida ou sessão de prática. Exercícios simples de alongamento, como ficar em pé e girar lentamente de um lado para o outro, podem ajudar a preparar a região lombar para a atividade de golfe. É especialmente útil virar para o lado e manter a posição por 10 a 15 segundos enquanto alonga os músculos da região lombar e ao longo da coluna. Em seguida, repita virando-se para o outro lado e segurando pelo mesmo período de tempo.
Outros alongamentos para ajudar a evitar dores nas costas por causa do golfe incluem ficar do lado de fora do carrinho de golfe e usar uma das mãos para se apoiar enquanto empurra o carrinho. Os mesmos exercícios de alongamento também podem ser úteis durante a rodada. O alongamento durante uma partida de golfe pode ajudar a eliminar quaisquer dobras que surjam ao longo do caminho, bem como manter os músculos aquecidos e prontos para se mover.
Um programa de condicionamento físico também pode ajudá-lo a evitar dores ao jogar golfe. Os melhores jogadores de golfe profissionais costumam se exercitar regularmente para evitar a fadiga durante o jogo. O fortalecimento geral de seus corpos os torna menos suscetíveis a dores nas costas ao jogar golfe. Perder alguns quilos e praticar exercícios aeróbicos pode ajudá-lo a atingir o nível de condicionamento físico adequado para o golfe. Isso pode ser especialmente importante para jogadores de golfe sênior, que naturalmente começam a perder alguma flexibilidade nas costas à medida que envelhecem. Dar um descanso ao seu corpo também pode ser útil. Por exemplo, jogar golfe todos os dias e também praticar muito pode levar ao uso excessivo dos músculos das costas – e à dor. Tire um dia de folga de vez em quando para permitir que seu corpo se recupere.
Você também pode evitar dores nas costas no golfe, jogando a distâncias adequadas no campo de golfe. Todos os campos de golfe oferecem diferentes conjuntos de tees de jogo, sendo os tees mais próximos do campo de golfe mais adequados para jogadores com menos habilidades. Escolher tees mais perto do campo de golfe permite que você jogue em distâncias mais curtas, o que pode ajudá-lo a evitar esforço excessivo, enquanto você tenta evitar dores nas costas enquanto joga golfe.