Vendido por vários fabricantes de equipamentos de fitness, o banco extensível para as costas é uma peça de equipamento de fitness concebida para fortalecer os músculos da região lombar. É encontrado na maioria das academias e academias de ginástica e normalmente está localizado próximo às máquinas abdominais e equipamentos de peso livre. Embora o banco de extensão das costas se destine amplamente a treinar os músculos das costas, ele também pode ser usado para trabalhar a parte de trás das pernas e as laterais do torso, dependendo de como a pessoa está posicionada no banco.
A extensão das costas pode ser definida como o endireitamento da coluna vertebral a partir de uma posição curvada para a frente e não deve ser confundida com hiperextensão das costas, que é o arqueamento das costas. Ela ocorre na região torácica da coluna quando as vértebras se afastam uma da outra, e o músculo principal responsável pela extensão das costas é o músculo eretor da espinha. Tecnicamente, um feixe de músculos menores, o eretor da espinha corre verticalmente ao longo do meio das costas, desde as vértebras cervicais até o sacro, que se encontra na parte inferior da coluna vertebral, logo acima do osso do quadril.
Enquanto o banco extensor de costas, alternativamente conhecido como cadeira romana ou banco extensor de costas de 45 graus, de fato trabalha os músculos extensores das costas, a extensão dorsal neste equipamento é acompanhada pela extensão do quadril ou o endireitamento da articulação do quadril. Os músculos envolvidos na extensão do quadril incluem os glúteos e isquiotibiais; portanto, esses músculos também são trabalhados ao usar o banco de extensão das costas. O grau de envolvimento dos músculos das pernas depende do desenho do banco e da posição do corpo durante o exercício.
Normalmente, o banco incorpora uma barra angular com almofadas de quadril na parte superior e almofadas de panturrilha na parte inferior para manter a parte de trás das pernas no lugar. Para usar o banco, o praticante posiciona-se de bruços em uma inclinação de 45 graus, de modo que fique inclinado para a frente com as pernas presas sob as almofadas da panturrilha. Ele então se curvaria para frente nos quadris e na coluna para abaixar o tronco e a cabeça em direção ao chão, e então contraia os músculos da parte inferior das costas para estender a coluna e os quadris até erguer o corpo em uma linha reta. Para dar mais ênfase à parte posterior das pernas, ele se inclinava para a frente apenas a partir dos quadris, mantendo as costas retas, e então contraía os glúteos e os tendões da coxa para se erguer de volta.