Caminhar na esteira é uma ótima maneira de perder peso e ficar em forma, ao mesmo tempo em que fica dentro de casa e protegido do trânsito e do clima. Além disso, não é necessário comprar uma esteira cara se ela for usada apenas para caminhadas; as esteiras econômicas ou de preço médio são tão eficazes quanto as caras esteiras para caminhadas. A melhor dica para lembrar a caminhada na esteira é que é necessário empurrar-se, bem como variar a inclinação e a velocidade o máximo possível para tornar a ação mais semelhante a caminhar ao ar livre em terrenos acidentados.
A caminhada na esteira, como qualquer exercício aeróbio, requer a compra de tênis de apoio. Os tênis de caminhada, especialmente, devem ter um salto resistente e sola intermediária relativamente flexível, bem como espaço suficiente na caixa de pé para que os dedos dos pés não sejam comprimidos; entretanto, os pés não devem deslizar dentro dos sapatos e os dedos dos pés não devem bater na frente dos sapatos durante a caminhada. Tênis de apoio com boa tração garantem a segurança na esteira.
Outra das melhores dicas para caminhar na esteira é se aquecer primeiro. Comece devagar na esteira, em um ritmo lento para fazer o sangue circular e soltar os músculos. Aumente gradualmente o ritmo até que uma caminhada rápida seja alcançada. Algumas esteiras permitem que os usuários definam programas pré-determinados que variam automaticamente o ritmo ao longo da caminhada; além disso, é importante ajustar a inclinação, se possível.
Uma inclinação maior torna a caminhada na esteira mais desafiadora e incentiva o uso de diferentes músculos. Além disso, permite que o corpo responda de maneira semelhante, como se estivesse caminhando ao ar livre, o que ajuda a envolver diferentes grupos musculares e aumentar a frequência cardíaca. O aumento da freqüência cardíaca ajuda a aumentar a resistência cardiovascular, bem como a queimar mais calorias.
É importante manter-se seguro durante a caminhada na esteira; a esteira deve apresentar um botão de parada de emergência ou cabo de tração, ou deve desligar automaticamente se detectar que o usuário caiu. Não aumente o ritmo muito rapidamente, tornando impossível acompanhá-lo; além disso, certifique-se de verificar a frequência cardíaca se isso for uma preocupação. Algumas esteiras têm monitores de frequência cardíaca integrados e é necessário apenas agarrar os corrimãos para obter uma medida precisa da frequência cardíaca. Depois de terminar de caminhar na esteira, complete o treino com alguns alongamentos suaves para evitar tensão muscular.