A chave para encontrar a melhor dieta para a enxaqueca é descobrir quais tipos de alimentos desencadeiam a enxaqueca em você. Os gatilhos variam de pessoa para pessoa, por isso é importante que você determine seus gatilhos pessoais. A melhor maneira de fazer isso é manter um diário alimentar por várias semanas ou até meses. Observe os tipos de alimentos que você ingere no dia a dia e os dias e horários em que você tem enxaqueca. Procure um padrão depois de algum tempo mantendo o diário; isso pode ajudá-lo a desenvolver a melhor dieta para dor de cabeça da enxaqueca para você.
Qualquer dieta para enxaqueca deve obedecer a algumas regras gerais: evitar o excesso de açúcares e produtos químicos não naturais, comer muitas frutas e vegetais e comer regularmente para evitar quedas repentinas nos níveis de açúcar no sangue. Mais importante ainda, sua dieta para enxaquecas deve incluir muitos líquidos ao longo do dia, pois a desidratação pode ser um dos gatilhos. Muitas vezes, os produtos químicos comumente encontrados nos alimentos podem desencadear enxaquecas; o glutamato monossódico, ou MSG, é comumente identificado como um potencial gatilho para enxaquecas. De modo geral, comer uma dieta saudável repleta de vitaminas e minerais que o corpo precisa ajudará a prevenir problemas de saúde, incluindo enxaquecas.
As alergias alimentares podem causar enxaquecas, portanto, sua dieta para enxaquecas deve excluir todos os alimentos aos quais você é alérgico. Essa pode ser uma determinação difícil de fazer, já que às vezes é difícil identificar alergias. É por isso que um diário alimentar é necessário; rastrear quais alimentos você come e quais comportamentos ou ocorrências anormais os seguem pode ajudá-lo a rastrear alergias alimentares. Certifique-se de anotar quaisquer interrupções do sono, alterações de humor, dores musculares e assim por diante em seu diário alimentar, pois também podem ser sinais de uma alergia. Preste muita atenção aos alimentos que incluem glúten, como produtos de trigo e certos tipos de bebidas alcoólicas, como cerveja.
Tente incluir alimentos ricos em cálcio e magnésio em sua dieta para enxaquecas, para ajudar a manter os vasos sanguíneos abertos e funcionando adequadamente. A constrição dos vasos sanguíneos pode causar enxaqueca, portanto, tomar um suplemento de magnésio ou adicionar alimentos ricos em magnésio pode ajudar na prevenção. Tente também incluir alimentos que aumentem os níveis de serotonina; esses alimentos são ricos em triptofano, que ajuda a produzir serotonina. Alguns alimentos comuns que contêm triptofano incluem peru, nozes, grãos inteiros, arroz e gergelim.