Jalandhara bandha é uma das posições de bloqueio do corpo usadas na ioga. Existem três bloqueios principais do corpo, cada um contraindo diferentes músculos e forçando o praticante a se concentrar para alterar a forma como a energia flui pelo corpo. Em geral, as pessoas que executam o jalandhara bandha alinham as vértebras do colo do útero e o tórax para que a energia possa fluir mais livremente para o crânio. Também é chamado de vínculo do portador da rede, bloqueio na garganta ou bloqueio no pescoço.
Para engajar jalandhara bandha, o praticante normalmente se senta com as pernas cruzadas e as costas retas. Em seguida, ela vai abrir e elevar o peito. Em seguida, ela deixará a cabeça cair lentamente para que o queixo repouse sobre o peito elevado. A maioria dos praticantes tenta puxar a curva do pescoço para cima, em direção à cabeça e ao topo da coluna. Geralmente, os ombros devem estar relaxados, não tensos.
Em um nível básico, o jalandhara bandha tonificará as costas e o pescoço. Também ajudará na postura. Algumas pessoas acreditam que ele ajudará a curar doenças que afetam a garganta também. Outros médicos acreditam que ele vai equilibrar o metabolismo, ajudar nas doenças respiratórias e melhorar o sistema circulatório.
Para as pessoas interessadas no sistema de chakras, jalandhara bandha afeta o quinto chakra, ou o chakra da garganta. Em geral, o quinto chakra está relacionado à expressão, comunicação e pensamento fluente. Algumas pessoas acreditam que, quando esse chakra está desequilibrado, ele surge como um problema de ouvido, nariz, garganta ou respiratório no corpo. Eles também acreditam que, quando este chakra é equilibrado por meio de bloqueios corporais, como jalandhara bandha, essas doenças podem ser curadas.
Muitas pessoas fazem a transição desse bloqueio corporal básico para outras atividades que afetam o chakra da garganta. Por exemplo, eles podem estudar as cores ou usar certos cristais para equilibrar o chakra. Eles também podem entoar mantras ou assumir outras posições, como dhanurasana, ou postura do arco, e paschimottanasana, ou flexão para frente.
Embora realizar jalandhara bandha possa parecer relativamente fácil, deve ser feito com cuidado. Em particular, se a postura causar dor ou tensão no pescoço, ela não deve ser executada. Algumas pessoas acham mais fácil envolver o pescoço com uma toalha fina para dar apoio extra. Além disso, o médico deve se lembrar de levantar o peito para encontrar o queixo, evitando uma tensão indevida. Se o queixo for deixado cair sem levantar o tórax, pode ser desconfortável e prejudicial.