O treinamento da ultramaratona é essencial para quem deseja participar de corridas de longa distância, chamadas de ultramaratonas. Normalmente, uma ultramaratona pode ser considerada uma corrida de qualquer distância maior que uma maratona, ou maior que 26.2 milhas (42.16 km). Uma nutrição bem balanceada e um plano de treinamento sólido são essenciais para o treinamento da ultramaratona. Além disso, manter-se em sintonia com o corpo e treinar com o equipamento apropriado também são partes importantes do treinamento de ultramaratona.
Sem uma boa nutrição, a maioria dos corredores não será capaz de completar as corridas de longa distância associadas às ultramaratonas. A dieta de um corredor deve consistir de uma variedade de grãos inteiros, como arroz integral, quinua e bulgur. Os corredores também devem comer muitas frutas e vegetais. Muitos corredores de longa distância tentam compor 60% de sua dieta com carboidratos, 20% de gorduras e 20% de proteínas. Eles também podem tentar limitar a ingestão de sal, açúcar e álcool.
Geralmente, um bom plano de treinamento de ultramaratona é a chave para completar uma corrida de longa distância. Esses planos de treinamento podem ser encontrados em sites de corrida, clubes de corrida, revistas, livros e fontes da Internet. Normalmente, uma pessoa que treina para uma ultramaratona corre uma corrida longa, com mais de quatro horas de duração, a cada semana, bem como várias corridas mais curtas. Conforme o treinamento avança, a distância da corrida longa e das corridas mais curtas aumentará.
Outras dicas de treinamento na ultramaratona incluem correr em ladeiras e correr com um amigo. As colinas são úteis para aumentar a força de um corredor, enquanto um amigo pode dar apoio moral ou encorajamento durante corridas longas. Ocasionalmente, um corredor pode precisar analisar sua marcha para ter certeza de que não está arrastando os pés enquanto corre. Ao aperfeiçoar o andar, as lesões podem ser evitadas.
Ouvir o próprio corpo é uma das melhores dicas para o treinamento da ultramaratona. Se uma parte do corpo começar a doer, é melhor tentar descobrir por que está doendo e corrigir o problema. Às vezes, a doença pode ser corrigida mudando de marcha. Outras vezes, pode ser necessário um fisioterapeuta ou médico para remediar a dor.
Os corredores de ultramaratona também devem prestar atenção aos sinais de mal-estar da altitude, como dores de cabeça, fadiga, náuseas e diminuição do apetite, especialmente em corridas de alta altitude. Ao se aclimatar à altitude lentamente e manter-se hidratado, o enjôo da altitude pode ser evitado. Se um corredor enfrentar o mal da altitude, pode ser necessário descanso ou intervenção médica.
Muitas vezes, os males associados ao treinamento na ultramaratona podem ser evitados com o uso de equipamento adequado. Na maioria dos casos, os corredores de ultramaratona precisam de faróis, pacotes de hidratação e alimentos. Eles também podem precisar de uma muda de roupa, sapatos adicionais e lubrificante para evitar chaffing. Ao analisar a rota, alguns corredores serão capazes de dizer qual equipamento é mais essencial para seu treinamento. Por exemplo, uma rota que sobe montanhas pode exigir que o corredor traga uma jaqueta e leggings.