Bodybalance ™ é um programa de condicionamento físico em grupo desenvolvido pela Les Mills International. Embora fisicamente desafiador, Bodybalance ™ é a mais tranquila das aulas em grupo coreografadas oferecidas pela empresa. Os participantes se concentram em equilíbrio, força e flexibilidade. Ao longo da aula de 45 minutos, os alunos passam por uma rotina que inclui elementos de Pilates, tai chi e ioga.
Les Mills International é uma empresa sediada na Nova Zelândia fundada pelo filho do Olympian Les Mills, Phillip. A partir de 2010, Les Mills International oferece oito variedades de classes. Cada aula tem um regime de exercícios e uma meta geral de condicionamento físico diferente. Além disso, os instrutores do curso alteram a coreografia e a trilha sonora da rotina a cada três meses. As novas trilhas sonoras normalmente incluem sucessos pop atuais misturados com batidas enérgicas.
Bodybalance ™ é conhecido como Bodyflow ™ na América do Norte. As aulas têm 45 minutos de duração cada e são ministradas por um instrutor certificado pela Les Mills International. Os instrutores recomendam visitar uma classe pelo menos três vezes por semana para experimentar os benefícios de fitness maximizados. A aula de Bodybalance ™, especificamente, é feita com os pés descalços e com um tapete de ioga opcional. Homens e mulheres de todos os níveis de condicionamento físico são incentivados a participar.
As rotinas podem variar entre os centros de fitness, embora a maioria geralmente se atenha à coreografia reconhecida. A aula começa com um aquecimento baseado em movimentos de tai chi. A coluna deve permanecer reta durante esses exercícios, durante os quais os braços devem se esticar e fluir livremente. O peso de um participante é deslocado igualmente de um lado para o outro durante o exercício, para que os participantes possam sentir o treino em todas as áreas do corpo.
Após o aquecimento no estilo tai chi, a rotina Bodybalance ™ continua com uma variedade de posturas de ioga intensificadas. Yoga é uma prática que envolve uma combinação de controle e contenção corporal e mental. Os instrutores da Les Mills International levam essa prática a sério e a combinam com uma variedade de batidas rápidas para manter a adrenalina fluindo para o que se segue.
A postura é outro foco principal do Bodybalance ™. Durante cada rotina, os instrutores ensinam os participantes a trabalhar sua força e equilíbrio. À medida que os músculos são desafiados a encontrar estabilidade, a mente é desafiada a permanecer em cada posição um pouco mais. Quando os alunos conseguem repetidamente essas rotinas de fortalecimento, suas articulações e músculos conseguem resistir ainda mais. Cada rotina Bodybalance ™ inclui posições opcionais simplificadas e extremamente desafiadoras.
A aula termina com exercícios de Pilates seguidos por uma combinação de exercícios abdominais, de costas e de pernas. Um resfriamento adicional de 10 minutos segue a rotina. No final da aula, os participantes devem se sentir um pouco mais relaxados em suas áreas musculares. Nas primeiras vezes que um aluno se inscrever no Bodybalance ™, ele pode sentir dor por um ou dois dias depois. Os instrutores afirmam, entretanto, que essa dor é a maneira do corpo se recuperar após um treino desafiador.