Os suplementos de alanina são auxiliares dietéticos que se acredita que melhorem a força e a resistência muscular de uma pessoa. O ingrediente principal, alanina, é um aminoácido não essencial encontrado naturalmente no corpo, conectado à construção e função das proteínas. A forma como a alanina atua fez com que os suplementos se tornassem populares entre os profissionais de fitness e os fisiculturistas, embora alguns efeitos colaterais possam ocorrer com o uso.
A principal função dos suplementos de alanina é auxiliar na formação da carnosina. Esta substância é um dipeptídeo dos aminoácidos beta-alanina e histidina. Uma razão pela qual a caronsina é tão importante é porque ela reduz os níveis de ácido láctico nos músculos após o exercício. O ácido lático é um biproduto do metabolismo muscular responsável pela dor muscular, portanto, uma tradução prática do uso de suplementos de alanina é menos dor pós-exercício.
Outra razão pela qual as pessoas tomam suplementos de alanina é porque a carnosina ajuda a gerar óxido nítrico, que dilata ligeiramente os vasos sanguíneos do corpo. Com os vasos sanguíneos um pouco mais abertos, é muito mais fácil o sangue fluir e o oxigênio e os nutrientes chegarem aos músculos que estão trabalhando ou que precisam de algum conserto. Posteriormente, as pessoas podem se exercitar de forma mais agressiva ou por um período mais longo.
A capacidade da carnosina de elevar o limiar de lactato de uma pessoa e auxiliar na circulação fez com que os suplementos de alanina apresentassem melhora acentuada da resistência física e da força de uma pessoa. Embora uma pessoa possa ser capaz de trabalhar mais e por mais tempo na academia e, assim, aumentar a massa muscular devido aos benefícios da carnosina, os suplementos de alanina são projetados como auxiliares de desempenho, não como uma maneira direta de ganhar massa muscular. Isso dá aos suplementos um espectro mais amplo de uso em comparação com outros tipos de produtos de fitness, como diminuir a fragilidade entre os idosos.
As pessoas podem tomar suplementos de alanina em cápsulas, comprimidos ou pó. Cápsulas e comprimidos tendem a ser melhores para pessoas que estão em movimento, como aquelas que se exercitam em uma academia. Para as pessoas que fazem exercícios em casa ou que têm problemas para engolir comprimidos, um pó é a melhor escolha. Na forma de pó, a alanina é fácil de misturar com bebidas e vitaminas e, portanto, costuma ser mais saborosa.
Não importa como uma pessoa opte por tomar suplementos de alanina, a dosagem não deve exceder 0.018 onças (500 miligramas). Isso equivale a um pouco menos de uma colher de chá rasa de pó de alanina. No entanto, são aceitáveis até três doses por dia, dependendo das necessidades e objetivos do indivíduo.
Sabe-se que alguns efeitos colaterais ocorrem com os suplementos de alanina, embora não ocorram em todas as pessoas. Os indivíduos às vezes relatam uma sensação leve de formigamento, também conhecida como parestesia. Dor gástrica e vômitos também são possíveis, assim como tonturas. A possibilidade de experimentar esses efeitos colaterais significa que qualquer pessoa que queira usar alanina deve primeiro consultar seu médico e considerar qualquer outro medicamento que esteja tomando.