Os benefícios das amêndoas para a saúde vão desde a promoção da saúde do coração até o auxílio na perda de peso. Pessoas que gostam de amêndoas como lanche também podem apreciar como as amêndoas podem ajudar a reduzir o colesterol. Ricas em vitaminas e minerais, as amêndoas também são consideradas um superalimento na dieta.
Pessoas com pressão alta podem comer amêndoas para ajudar a regular sua condição crônica. A comida tem baixo teor de sódio, nutriente que contribui para a hipertensão quando consumido em grandes quantidades. Eles também são uma boa fonte de potássio, que ajuda a combater a hipertensão e promove a saúde do coração.
As amêndoas promovem um coração saudável de muitas outras maneiras. Foi cientificamente comprovado que a vitamina E, a gordura monoinsaturada, o magnésio e os antioxidantes encontrados nas nozes ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo e a saúde geral do coração. Os efeitos redutores do colesterol das amêndoas também podem ajudar os que comem amêndoas a manter o coração saudável.
Ricas em proteínas, as amêndoas podem ajudar as pessoas, especialmente as que fazem dieta, a atingir um nível de saciedade rapidamente. Quase 20% da amêndoa é proteína, que fornece quase metade da proteína que um ser humano adulto necessita diariamente. Este conteúdo de proteína também aumenta os benefícios estéticos das amêndoas, como seu impacto na saúde do cabelo e da pele.
O cálcio é outro nutriente encontrado nas amêndoas. Uma única porção de amêndoas pode conter até um quarto das necessidades diárias de cálcio, tornando as nozes uma excelente fonte de nutrientes. Esses níveis elevados de cálcio tornam as amêndoas um alimento que fortalece os dentes e os ossos também.
Para obter os benefícios das amêndoas na perda de peso, as nozes devem ser consumidas com moderação. Uma única porção de amêndoas, que consiste em um quarto de xícara (75 gramas) de nozes, contém 206 calorias. Esse alto teor calórico pode aumentar o ganho de peso, em vez de ajudar a controlar a dieta, se não for consumido de forma leve. Pessoas que consomem regularmente nozes como amêndoas geralmente têm um índice de massa corporal mais baixo.
Outros benefícios para a saúde das amêndoas incluem o potencial de combate ao câncer e o controle do diabetes. Os antioxidantes e as fibras ajudam a tornar as amêndoas um alimento poderoso que pode ajudar a reduzir o risco de câncer de cólon e de mama. As amêndoas podem ajudar as pessoas com diabetes a controlar seus níveis de insulina e de açúcar no sangue após as refeições.
Aqueles que consomem amêndoas regularmente podem reduzir o risco de desenvolver cálculos biliares em até 25%. Na medicina ayurvédica tradicional, os benefícios das amêndoas se estendem ao cérebro. Diz-se que comer apenas cinco amêndoas por dia ajuda a aumentar a capacidade intelectual e a melhorar as funções cerebrais.