Mayurasana é uma postura avançada usada na forma de ioga Hatha. É comumente referida como pose do pavão, tendo seu nome da origem sânscrita da palavra pavão, mayura. Em geral, mayurasana é realizada quando todo o corpo é mantido paralelo ao chão, enquanto ele é levantado sobre os cotovelos flexionados. As pessoas que realizam essa postura fortalecem os músculos do corpo; melhorar o equilíbrio; e reduzir problemas de saúde, como constipação e problemas de digestão.
É preciso um pouco de força para manter o corpo na postura mayurasana. Como resultado, muitos músculos do corpo são trabalhados e tonificados com o tempo. Por exemplo, os braços suportam o peso do corpo, fazendo com que os músculos fiquem bem definidos. Além disso, o resto dos músculos do corpo, incluindo os das pernas, estômago, tórax, costas e pescoço, trabalham para manter essas partes do corpo paralelas ao chão. Conseqüentemente, esses músculos também são fortalecidos e desenvolvidos.
A força é apenas uma parte dos muitos benefícios de realizar a postura mayurasana. Acredita-se que a postura melhora a postura do iogue, permitindo que o núcleo do corpo trabalhe para apoiar a coluna e puxar os ombros para trás. Além disso, acredita-se que melhore a digestão, previna a constipação e melhore a função do pâncreas e do fígado.
Embora mayurasana possa ser inatingível para iniciantes, existem algumas dicas úteis que podem torná-lo possível. Por exemplo, um iniciante pode querer assumir a postura, mas pode não ter força para manter as pernas e a cabeça paralelas ao chão. Alguns iogues recomendam o uso de blocos ou almofadas de ioga para apoiar o corpo. À medida que a pessoa fica mais forte, ela pode começar a remover as ajudas, mantendo a postura sem ajuda.
Além disso, os iniciantes na postura mayurasana devem se exercitar com facilidade. Mesmo que consigam manter seus corpos paralelos ao chão, devem fazê-lo apenas por alguns segundos. Conforme eles se envolvem na postura com mais frequência, eles podem mantê-la por mais alguns segundos. Eventualmente, eles devem ser capazes de manter a postura por 30 segundos.
A maior parte do peso do corpo repousa sobre os cotovelos e pulsos com a postura mayurasana. Como resultado, essas áreas do corpo estão sujeitas a lesões. Pessoas com lesões pré-existentes em um ou ambos os pulsos ou cotovelos não devem realizar esta postura. Além disso, pessoas com problemas nas costas ou no pescoço devem consultar um médico antes de fazer a postura, pois isso pode piorar ou causar danos irreparáveis. Algumas pessoas com pressão alta, úlceras estomacais ou hérnias intestinais também devem evitar a postura de mayurasana.