Uma roda abdominal é um equipamento de ginástica destinado a tonificar e fortalecer os músculos abdominais. Com seu design simples, tamanho compacto e baixo preço, é uma opção atraente para quem deseja tonificar o abdômen em casa sem equipamentos complicados, volumosos ou caros. Embora a maioria dos usuários concorde que um treino de roda abdominal é extremamente desafiador, muitos relatam que são recompensados por seu trabalho com uma barriga definida e esticada. Para evitar lesões na parte superior do corpo, os praticantes de exercícios devem ter o cuidado de manter a forma adequada ao usar a roda.
A maioria dos modelos de roda ab tem um design incrivelmente simples. Eles consistem em uma roda de plástico rígido com aproximadamente sete polegadas (17.78 cm) de diâmetro e duas polegadas (5.08 cm) de largura. Uma haste de aço passa pelo centro da roda, projetando-se aproximadamente cinco polegadas (12.7 cm) de cada lado da roda para formar as alças. Para maior conforto do usuário, essas alças geralmente são revestidas com alças de borracha, plástico ou espuma.
Devido à simplicidade de seu design, este dispositivo de exercício é geralmente muito acessível. Também é bastante compacto e, portanto, pode ser facilmente guardado fora da vista entre os treinos. A roda pode até ser colocada em uma mala para uso durante a viagem.
Para usar a roda ab, comece ajoelhando-se no chão. Segure as alças do volante e posicione-o no chão bem na frente dos joelhos. Role lentamente a roda para a frente até que os braços estejam quase totalmente estendidos, faça uma pausa e volte à posição inicial. Os músculos abdominais devem estar tensos o tempo todo e a parte inferior das costas não deve mergulhar. Embora os usuários devam tentar realizar três séries de dez a 15 repetições, muitos descobrirão que são capazes de apenas algumas repetições no início.
A boa forma é imprescindível para o uso da roda abdominal, pois as repetições realizadas incorretamente podem causar lesões no abdômen, ombros e costas. Portanto, os praticantes de exercícios devem garantir que continuem a envolver seus músculos abdominais ao longo de cada repetição e evitar empurrar ou puxar com os braços ou com as costas. Embora o exercício deva produzir uma leve sensação de queimação no abdômen e nas costas, não deve causar dor. Qualquer praticante que sentir dor intensa durante o uso da roda abdominal deve interromper o treino, pois pode ter sofrido uma lesão. Finalmente, os usuários devem ter o cuidado de alongar totalmente os músculos da parte superior do corpo após cada treino.