Quase todas as academias e centros de fitness terão pelo menos uma máquina de remo, embora muitas pessoas evitem esse aparelho porque não estão familiarizadas com os exercícios da máquina de remo que as ajudarão a melhorar o tônus muscular e a força, bem como a saúde cardiovascular. A máquina de remo imita o movimento que alguém empregaria ao remar um barco a remo, e esta máquina trabalha músculos semelhantes. Pode-se simplesmente entrar na máquina e remar para frente e para trás, obtendo algum tipo de treino muscular, mas é importante aprender a forma e a técnica adequadas para evitar lesões.
Alguns exercícios de máquina de remo variam de acordo com a taxa de braçada, ou a taxa na qual o usuário puxará as alças. O mais comum e fácil de todos os exercícios de máquina de remo é conhecido como estado estacionário, ou simplesmente remar a uma velocidade constante, geralmente em torno de 18 a 20 braçadas por minuto. Este é um bom exercício para iniciantes e também para usuários avançados que buscam um aquecimento bom e constante. Fazer um treino de estado estacionário ajudará o usuário a se acostumar com o movimento e a melhorar sua forma; a forma inadequada pode causar lesões, portanto, os iniciantes devem gastar uma boa quantidade de tempo neste treino. Este treino deve durar de 20 minutos a uma hora.
Os intervalos são uma ótima maneira de desenvolver resistência e saúde cardiovascular. Este é um dos exercícios de máquina de remo mais difíceis, pois é um exercício bastante prolongado que envolverá a variação do nível de intensidade do treino. Um treino de intervalo comum pode incluir um aquecimento de 10 a 15 minutos, depois o primeiro intervalo em que o remador remará em um ritmo mais rápido e, em seguida, um período de descanso no qual o remador retorna ao ritmo de aquecimento por cerca de um minuto. Este tipo de treino intervalado pode durar até uma hora ou mais, com a intensidade e a duração do intervalo mais difícil variando de acordo com o nível de habilidade e os objetivos do treino.
Um treino de remo de alta intensidade envolverá remar na intensidade mais alta do usuário por um certo período de tempo, geralmente um período muito mais curto do que outros tipos de exercícios de máquina de remo. Este tipo de treino pretende imitar o ritmo de uma corrida, e o remador trabalhará para construir músculos e resposta muscular, bem como para aumentar a explosão. Este tipo de exercício pode, de certa forma, ser considerado um exercício pliométrico.