Os benefícios da natação de volta podem ser numerosos. Este é um exercício aeróbico que tende a trabalhar dois grupos musculares principais (braços e pernas) simultaneamente, enquanto exerce menos tensão sobre o corpo do que muitas outras formas de exercício. Esse tipo de exercício ajuda a elevar a frequência cardíaca e a queimar calorias. Muitos outros benefícios potenciais dessa atividade podem ser citados, como sua capacidade de modelar músculos magros e a natureza relaxante de estar na água. Mesmo com esses benefícios citados, as pessoas precisarão observar regras e devem perceber que este não é o exercício aeróbico mais favorável à perda de peso.
Em comparação com alguns outros exercícios aeróbicos, a natação não é ideal para perda de peso e construção muscular porque não é um exercício de levantamento de peso. Diversas fontes médicas sugerem que os exercícios aquáticos não continuam a queimar calorias após a conclusão porque a temperatura está ligeiramente mais baixa, minimizando a taxa de queima após o treino que geralmente acompanha os exercícios aeróbicos. Aqueles que se exercitam regularmente ainda podem obter benefícios da natação, especialmente se a alternativa for nenhum exercício.
Uma razão pela qual a natação de volta é tão frequentemente preferida é porque causa menos tensão nos músculos, nas articulações e no sistema esquelético. Outras atividades aeróbicas, como corrida, dança aeróbica e caminhada rápida, afetam mais o corpo e podem estar associadas a uma maior probabilidade de lesões. Pessoas se recuperando de lesões, ou que se sentem particularmente propensas a lesões, especialmente a problemas nos joelhos ou pés, podem ficar muito melhor nadando.
Um pré-requisito para a natação de volta é saber nadar em um determinado nível de competência. Saber como engatinhar é o mais importante, mas algumas pessoas podem dar voltas em águas rasas ou usar uma prancha e apenas trabalhar as pernas. Cada piscina tem regras diferentes sobre o que as pessoas podem fazer e como ter consideração pelos outros na piscina.
Existe uma etiqueta geral de natação no colo, que as pessoas precisam saber antes de começar. Isso inclui procedimentos para ultrapassar alguém ou ser ultrapassado, quais raias (lento, médio, rápido) escolher com base na força e habilidade de natação e como compartilhar uma raia. Algumas pessoas, para evitar ultrapassar, nadam pela metade se houver apenas duas pessoas na raia, e se houver três pessoas, elas podem nadar em círculos. Embora a etiqueta seja importante, ela sempre depende da piscina real, e as piscinas geralmente estabelecem regras sobre como nadar uma volta.
Uma vez que as regras sejam dominadas, as pessoas podem começar a fazer exercícios apropriados. Eles devem nadar em águas rasas se forem inexperientes e podem precisar se levantar ocasionalmente. Normalmente, os maiores benefícios da natação de volta são obtidos com uma natação de uma hora de duração, mas se as voltas de natação são novas, as pessoas devem começar devagar, aumentando para uma hora de natação e aumentando a habilidade de natação. Em intensidade moderada, as pessoas podem esperar queimar 400-600 calorias em uma hora.