A beta-alanina é um aminoácido que ocorre naturalmente no corpo humano. O corpo pode fabricar beta-alanina no fígado e, portanto, é classificado como um aminoácido não essencial. Ao contrário da alanina normal, a beta-alanina não é usada na síntese de proteínas e também é chamada de beta aminoácido.
Os benefícios da beta-alanina incluem aumento da massa e força muscular, aumento da resistência aeróbica e diminuição da fadiga muscular. Este aminoácido é geralmente usado por fisiculturistas e atletas durante o treinamento com pesos, pois pode aumentar a força e resistência muscular do atleta. Os benefícios deste suplemento geralmente podem ser notados nas primeiras duas semanas de suplementação.
A beta-alanina atua aumentando a produção de carnosina, um peptídeo que pode ser encontrado nas fibras musculares. A carnosina protege as moléculas de hidrogênio que são liberadas durante o exercício e, assim, normaliza o nível de pH dos músculos. A beta-alanina pode, portanto, ser diretamente responsável pelo processo de resistência e recuperação dos músculos do corpo.
Muitos fisiculturistas usam este aminoácido para diminuir seus períodos de descanso entre as séries de exercícios. Isso aumenta a intensidade do treino e pode levar a maiores ganhos musculares. Também reduzirá a quantidade de ácido láctico que se acumula nos músculos, ajudando a reduzir a dor muscular que muitos atletas sentem após um treino intenso.
A beta-alanina pode ser encontrada em vários alimentos como carne, frango e peixe. Também pode ser encontrado em suplementos de saúde, como pós substitutos de refeição ou suplementos de proteína. A proteína whey é outra boa fonte desse aminoácido e é comumente usada como suplemento dietético por atletas. Este aminoácido também pode ser tomado separadamente na forma de cápsulas.
A dosagem recomendada de beta-alanina é de cerca de 0.15 onças (cerca de 4 gramas) por dia, e pode ser aumentada dependendo das necessidades do indivíduo. Os atletas também podem escolher começar com uma fase de carga, onde uma dosagem mais alta é administrada na primeira semana. Também é recomendado que os indivíduos tomem este suplemento com carboidratos para otimizar sua absorção nas células musculares.
A beta-alanina é geralmente considerada segura. Estudos recentes demonstraram que tomar este aminoácido por um período de 12 semanas não resultou em efeitos colaterais negativos. Mais pesquisas podem ser necessárias, no entanto, para entender melhor a influência desse aminoácido no corpo.